Сон и похудение
Интересно узнать, как сон поможет худеть?
Напишите в комментах⬇️
Интересно узнать, как сон поможет худеть?
Напишите в комментах⬇️
но без вреда фигуре.
✅Причем их на ночь даже можно, и готовится быстро, как раз для таких ленивых, как я. 😍
Лично у меня пирожки с луком и яйцом ассоциируются с детством. Когда на лето приезжал в деревню, гуляешь там с ребятами целый день, где-то носишься, и когда вечером приходишь домой — с порога тебя встречает этот божественный запах… Садишься за стол, тебе наливают чай вкусный с травами, и ты ешь пирожочки божественные.
Пока писал — захотелось есть. ))
❌Я всегда против того, чтобы себя в чем-то ограничивать. Как бы сейчас кто ни кричал, доказывал, что только через жесткие ограничения и отказы можно получить результат — к счастью, это не так. Наоборот же, ограничения часто приводят к еще худшим последствиям и РПП.❌
Я хз, сколько должно пройти времени, пока дойдет до многих, и они перестанут орать об этом… Ну ладно, пофиг на них. ))
Я считаю, что можно любое блюдо сделать низкокалорийным и более качественным, вот, например, я решил сделать пирожки (правда, они ленивые, как я, но всё же).
▶️По составу вышло хорошо, по калориям более чем, а самое главное — по вкусу почти такие же, как в детстве.
Итак, что нужно:
Яйца отварные — 4 шт. и 1 обычное.
Лук зеленый, пучок.
Мука пшеничная — 2 столовые ложки.
Сыр легкий 15% — 40 г.
Соль, перец по вкусу.
Готовим: Яйца и лук нарезаем мелко, сыр натираем. Все ингредиенты смешиваем и формируем пирожочки. У меня вышло 5 шт. На сковородку через пульверизатор прыснул масла пару грамм (тут внимательно — много масла — много калорий). Можно, кстати, вообще бумагу для запекания постелить и на ней пожарить, так вообще лишних ккал не будет.
И всё, жарим до корочки с каждой стороны.
Едим и кайфуем.✅
Кбжу на один пирожок: 103/8,5/5/4,5.
(Часть 1 и вводная по видам магния тут)
Life Extension Магний 500 мг, Magnesium 100 шт. капсулы 1474 руб. Сложный продукт! С одной стороны, бренд известный и сейчас очень потделываемый. С другой, именно этот магний у лайф-экстеншн кажется самым неудачным. В нем смесь солей: оксид, цитрат, сукцинат. При этом оксида больше всего - около 80%, поэтому магния на пилюлю много - около 300 мг, но усвоится из него меньше половины. И на мне эта банка - слабительное. Цена - около 5 руб. за 100 мг чистого магния. Но часть его пройдет мимо.
KAL Magnesium Citrate 60 шт. пресс.таблетки 1355 руб. 1 колобашка - 200 мг магния из магния цитрата. Айхербовый бренд. Цена 11,3 руб. Что неплохо, если быть уверенным в происхождении банки. И если таблетки заходят.
KAL Magnesium Taurate+ 90 шт. пресс.таблетки 1916 руб. 200 мг магния на одну таблетку. Цена 10,5 руб. за 100 мг. чистого магния. Таблетки гигантские.
KAL Магний цитрат для детей, в порошке 90 порций 1699 руб. Одна порция (1/4 ч.л.) - 200 мг. чистого магния. Цена 9,5 руб. за 100 мг. Кажется, вот это я беру.
Badenlab Магний Малат Magnesium Malate 60 шт. капсулы 1100 руб. В капсуле около 85 мг чистого из 730 магния малата. В день - 5 штук. Слабительный эффект у малата минимальный, поэтому такая банка - для отпусков и разъездов. Цена 21,6 руб. за 100 мг.
Swiss Bork Липосомальный магний Mag 5X Свисс Борк 30 шт. капсулы 518 руб.. Набор солей: малат, цитрат, бисглицинат, таурат в малых дозах, около 180 мг на капсулу в сумме, что чистого магния дает 20-30 мг. В сутки нужно 15-20 капсул. Цена 85 руб. за 100 мг.
Maxler Магний хелат Chelated Magnesium 120 шт. пресс.таблетки 1441 руб. В одной штуке - 100 мг магния из бисглицината. Цена 12 руб. за 100 мг.
Reflexion Витамины Магний В6 Magnesium Citrate + Vitamin B6 90 шт 5228 руб. Углубляться не хочется. Цена говорит "проходи мимо".
SOLGAR Цитрат магния пресс.таблетки. Цену не указываю, не пересчитываю, ибо дешевые - подделки. Оригиналы гут различаться раза в 3, как повезет. Внутри по 200 мг чистого магния в гигантской пилюле.
Jarrow Formulas MagMind Productivity с калганом 60 шт. капсулы 3734 руб. Цена такая потому, что Магния L-треонат - тот, который через ГЭБ проходит и доставляет магний в мозг. Около 35 мг чистого магния в штуке. Начинать рекомендуется именно с небольших доз. Похожий Jarrow Formulas MagMind Stress Resistence с родиолой 60 шт 3734 руб. Цена 177 руб. за 100 мг. чистого магния.
Эвалар Магний L-треонат, для мозга 90 штук. пресс.таблетки 1975 руб.. 48 мг магния в штуке. Цена 46 руб. за 100 мг.
Эвалар Магний В6 раствор 498 руб. Магния глюконат и лактат. Порция - 1 ст. ложка - 15 мл. - 100 мг. чистого магния. Бутлка 100 мл - это на 1,5 дня получается. Цена при этом - космос - 74 руб. за 100 мл.
NOW Магний - 400 мг - 180 шт. капсулы. Ценам на РФ-маркетплейсах не верю, очень много подделок. На usmall - 2500 руб. В капсуле смесь из оксида, цитрата и аспартата - 400 мг чистого магния. Для меня это сильно слабительно. На круг - дешевле российских стремных таблеток - 3,5 руб. за 100 мг. чистого магния. Но, с учетом того, что не весь оксид усваивается, брать это нужно с четким пониманием - почему именно этот.
NOW Магний цитрат 200 мг 250 шт. капсулы 3840 руб. на usmall. В 1 штуке - 200 мг чистого магния. Цена 15,5 руб. за 100 мг.
NOW Магний малат 180 шт. пресс.таблетки 2660 руб.. В 1 штуке 115 мг чистого магния. Цена 12,8 руб. за 100 мг.
NOW Магний L-треонат 90 шт. капсулы 4690 руб. В 1 штуке 38 мг чистого магния. Цена 137 руб. за 100 мг.
NOW Магний жидкий 178 шт. 2830 руб. Порция - 1,3 мл - четверть чайной ложки - 133 мг чистого магния из... просто магния - специальным образом обработанного ионного концентрата. Цена 12 руб. за 100 мг.
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Мы все здесь наркоманы.
И вот почему:
Не только ты любишь вкусненько покушать. Съесть лишнюю шоколадку или печенье. Твой организм это тоже любит.
При чем сахар, который в тебя попал, возбуждает мозг настолько, что это приводит к выделению дофамина в нашем организме. А это уже на химическом уровне приводит к ощущению счастья.
Короче, чем больше ты ешь сладенького за день - тем лучше, как тебе кажется, ты себя чувствуешь. И чем больше твой организм получает дофамина - тем сильнее тебе хочется ещё и ещё. И чем сильнее тебе хочется получать "дофаминовый кайф" - тем больше ты делаешь то, что приводило к этому кайфу раньше.
Многое объясняет, да?
Например, зависимость многих людей от вредных привычек, мобильных игр, соцсетей... Назови любую зависимость. Механизм один и тот же.
В потреблении сахара есть 2 большие проблемы:
1) Он есть везде и в свободном доступе. Даже если ты думаешь, что в каких-то продуктах его нет, ты ошибаешься. Сахар добавляют практически во все, даже в черный хлеб.
Поэтому исключить его из своего рациона на все 100 у тебя не получится. Как минимум потому, что ты ешь овощи и фрукты, в которых есть фруктоза - натуральный сахар, который ни чем не лучше белого или тростникового.
2) Сладости очень калорийны, при этом они не насыщают наш организм.
После булочки с кофе ты чувствуешь прилив энергии. Ты готова свернуть горы, но через час ты снова захочешь есть.
Съев одну плитку шоколадки, ты скорее всего съешь еще и еще, пока она не кончится. А еще же и основные приемы пищи…
И вот, казалось бы, за день съела всего ничего, но на самом деле превысили свою норму в 2 раза минимум.
И что же делать? Сахар из рациона не вывести, сладости есть хочется, как и тонкую талию тоже хочется.
Не переживай, сахар на похудении можно, даже нужно. Худшее, что ты можешь сделать, это перестать его есть. А почему рассказала тут.
Задача: поиск оптимальных банок с магнием по параметрам:
- цена;
- форма магния;
- вид пилюли.
С первым - понятно; по последнему предпочтения по мере убывания - жевательные мармеладки (давно не встречались), желатиновые капсулы с порошком, порошок. Прессованные таблетки на последнем месте, и рассматриваются как нежелательные.
Средний параметр: разные формы магния по разному воспринимаются организмом, и по разному пересчитываются на чистый магний.
Когда доктор говорит "400 мг магния в день", то:
Цитрат магния: Лучше других усваивается, имеет слабительное воздействие. Содержит примерно 11,4% магния, для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,114 ≈ 3500 мг магния цитрата. Производители указывают, что чистого магния из цитрата выделяется до 15%
Оксид магния Особенности: Содержит большое количество элементарного магния, но хуже усваивается. Оксид магния содержит около 60,3% чистого магния. Для получения 400 мг элементарного магния потребуется 400 / 0,63 ≈ 650 мг магния оксида, но поскольку он хуже усваивается, дозу можно увеличивать.
Лактат магния Особенности: Лучше усваивается, чем оксид, хуже чем цитрат. Мягкий эффект на кишечник. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,12 ≈ 3300 мг магния лактата.
Сульфат магния - "английская соль". Используется преимущественно внешне (в ваннах). Внутрь редко.
Глицинат/бисглицинат магния Особенности: Очень хорошо усваивается, связан с аминокислотой глицином. Мало расстраивает ЖКТ. Опция выбора, если первоочередный запрос - улучшение качества сна. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,20 ≈ 2000 мг магния глицината.
Малат магния Особенности: Связан с яблочной кислотой, может помочь в улучшении энергетического метаболизма. Опция выбора, если основной запрос - уменьшение боли в мышцах/связках. Нет слабительного эффекта. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,12 ≈ 3300 мг магния малата.
Таурат магния Особенности: Связан с таурином. Может быть опцией выбора при сердечно-сосудистых заболеваниях, аритмии (посоветуйтесь со своим кардиологом!). Но это не значит, что здоровым его пить нельзя. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,20 ≈ 2000 мг магния таурата.
Аспартат магния Особенности: Форма, соединенная с аспарагиновой кислотой, способствует энергии и выносливости. Опция выбора при повышенных физических нагрузках. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,16 ≈ 2500 мг магния аспартата.
Карбонат магния Особенности: Много элементарного магния, плохо усваивается, сильный слабительный эффект. Может быть опцией выбора при изжоге и повышенной кислотности желудка. Для получения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,40 ≈ 1000 мг магния карбоната.
Хлорид магния В виде магниевого масла используется для трансдермального усвоения (наружно, через кожу).
Оротат магния Особенности: Содержит оротовую кислоту, которая используется в кардиологии. Иногда назначается ради оротовой кислоты именно (посоветуйтесь со своим кардиологом!). Магния в этом соединении мало: Для усвоения 400 мг элементарного магния нужно примерно 400 / 0,064 ≈ 6250 мг оротата магния.
Хелат магния - магний "завернутый во что-то". Хорошего в этом, что обертки используются, способствующие усвоению. Нехорошего - мы не знаем какие они, и сложнее проверить производителя. Часто встречается в россии хелат-глицинат.
Магния L-треонат - новая формула, способная проникать через ГЭБ в мозг. Показан для улучшения соображалки, памяти, для борьбы со стрессом.
Квест в том, чтобы выскрести информацию о том, что внутри банки - от продавца, производителя, гугла.... Потому что пишут мамкины маркетологи в карточках товара все что угодно.
На фиолетовом маркетплейсе пишу в запросе "магний", сортирую "по новизне", разглядываю зоопарк радужных пони:
(далее жирным - названия из магазина)
BioHerb Магний + В6 670 мг 120 шт капсулы 556 руб. Сертификат от ООО БИОКОРД. Чистого магния на картинке заявлено 134 мг на капсулу. При чем у производителя в 2022 году было 100+/-20 мг на капсулу (RU.77.99.11.003.R.002931.08.22) А в 2023 году стало 134+/-26, какая форма используется, нам не говорят. Итого, цена 556/120/1,34 = 3,46 руб за 100 мг магния. Принимать придется 3 капсулы в день. Инфа недопонятная.
HealthIs Магний В6 Хелат 400 мг 120 шт капсулы 479 руб. Аналогично, фасовщики БИОКОРД. 3 руб за 100 мг магния.
LeafToGo Магний Цитрат 650мг+B6 300 шт. пресс.таблетки. Производитель не указан. Свидетельство по номеру AM.01.01.01.003.R.000511.07.23 не ищется. Соотношение цитрат/чистый магний сомнительно: либо магния меньше, либо не цитрат в исходнике. В итоге дешево - 2 руб. за 100 мг, но ни разу не достоверно.
LeafToGo Магний цитрат 400 мг 100 шт. капсулы 418 руб. Производитель не указан. Свидетельство указано с тем же номером, что и выше. Соотношение на упаковке цитрат/чистый магний сомнительно. Аналогично недостоверно.
Dr. Zubareva Магний цитрат 300 мг 60 шт. капсулы 959 руб. Заявлено на банке 600 мг цитрата в 2х капсулах, значит до 45 чистого в одной капсуле. В сертификате указано магний - 43±20%, что вписывается. Цена в разы больше остальных - 44,5 руб. за 100 мг. А банки хватит на 5,5 дней, потому что для набора 400 мг в день нужно будет 11 капсул. Достоверно, но кринж.
Магний в6 хелат бисглицинат 120 шт Magnesium glycinate 120 шт капсулы 564 руб. Внутри все тот же хелат БИОКОРД.
RESTARTBIO Магний хелат бисглицинат 500 мг с активным витамином B6 120 шт. капсулы 887 руб. % чистого магния на упаковке достоверный. Принимать 4 шт. в день. Цена 7,4 руб за 100 мг.
GLS pharmaceuticals Магний Цитрат + В6 от стресса 120 шт. капсулы 720 руб. Чистый магний разъезжается, если считать по цитрату, но тут мелким шрифтом на банке пишут, что вместе с цитратом закачан и магния оксид тоже. Поэтому - достоверно. Принимать по 4 капсулы. 6 руб. за 100 мг.
PROORGANIC Магний В6 глицинат 120 шт. капсулы 824 руб. % чистого магния на упаковке достоверный. Принимать 4 шт. в день. Цена 6,8 руб за 100 мг.
GST GreenSanTe БАД к пище Магний хелат + В6 "MAGNESIUM + В6" 60 шт. 627 руб. Картинка врет, что в 1 капсуле суточная норма. А по номеру свидетельства внутри БИОКОРД опять.
1WIN Магний + Витамин В6 в капсулах 120 шт. капсулы 369 руб. Заявлен магния цитрат, но указанный на банке пересчет в чистый магний недостоверный. Количество на капсулу кривоватое - 72 мг. На день - 5,5 шт. Цена 4,3 за 100 мг.
GST GreenSanTe БАД Магний хелат Magnesium chelate 60 шт. капсулы 465 руб. На заглавной картинке написано "60 капсул на 2 месяца". Такое работает? Реально? И дальше антиматематика полная. В сертификате на картинке и в описании разные номера свидетельств, разных производителей. Если собрать инфу по магнию со всех сторон, то в 1 шт 400 мг бисглицината. Нужно 5 капсул в день. и банка будет не на 2 месяца, а на 12 дней. Цена 9,7 руб. за 100 мг. магния. Дорого, неудобно, недостоверно.
PWR ultimate power Магний б6 хелат от стресса для женщин и мужчин 120 капсул 443 руб. И уже помню эти цифры: RU.77.99.11.003.R.001239.05.23 - БИОКОРД. Кажется, этот самый дешевый.
Миофарм Магний Форте В6 200 шт. пресс.таблетки 386 руб. В описании - 115 чистого из 735 магния цитрата. В свидетельстве регистрации другая доза - 345 мг цитрата магния. Цена 1,6 руб. Недостоверно. Вес таблетки - 1 грамм. Рекламная доза - 3,5 шт/день.
Tensley Магний хелат в6 витамины 120 шт. 568 руб. RU.77.99.11.003.R.001239.05.23 - БИОКОРД.
КЛАДОВИТ Магний цитрат 1000 мг в 1 капсуле 60 шт. 416 руб. Заявлены 150 мг чистого магния в капсуле из 1050 мг смеси цитрата и оксида магния. Цифрам верю. Жаль, что не указан производитель. Свидетельство зарегистрировано на ИП. RU.77.99.32.003.R.001698.06.23. Принимать получится по 2 капсулы в день - 300 мг. чистого. Потому что 3 штуки будут гарантированным слабительным (у меня по крайней мере). Но в избранное идет. Цена 4,6 руб. за 100 мг.
Orzax Магний цитрат малат глицинат 3в1 Extramag витамин 60 шт. пресс.таблетки 1256 руб. Смесь 3х форм в сумме 200 мг. Сколько чистого магния - не указано. Расчетно - 25-30 мг. в здоровущей прессованной таблетке. Дорого, неэффективно.
Эвалар Магний хелат 120 шт. пресс.таблетки 1744 руб. 200 мг чистого магния в одной таблетке из хелата бисглицината. Таблетки - лошади, но если справляетесь с такими, то #надобрать. Тут хочется верить и качеству, и показателям. Хотя, говорят, его уже подделывают. Цена: 7,2 руб за 100 мг.
Эвалар Магний 7 солей 60 шт. пресс.таблетки 1247 руб. В составе: цитрат, карбонат, глюконат, малат, хелат, лактат, стеарат. Чистого магния заявлено 100 мг в таблетке. Может быть полезен при проблемах с усвоением моно-форм. Или если скучно. Цена 21 руб. за 100 мг.
Эвалар Магний цитрат 60 шт. пресс.таблетки 870 руб. 200 мг чистого магния в одной (большой) таблетке. Цена 7,25 руб. за 100 мг.
.... ....
(для себя так и не подобрала новую банку; будет Часть 2)
Всем привет! Хочу рассказать свою небольшую историю и начинание.
Всю жизнь сколько себя помню, был склонен к полноте. И с годами как-то стал подзабивать на себя. Что привело к весу в 92кг при росте 175см.
Не сказать, что был прям жирным, но стал весьма объемным.
И тут внезапно прихватило желудок. Поехал сделать УЗИ по результатам, которого был успешно посажен на диету на месяц.
И вот уже два месяца стараюсь питаться правильно и привожу себя в форму к лету.
Как результат - минус 13кг за пару месяцев. Жить стало сильно легче, постоянная усталость ушла. В общем жизнь заиграла новыми красками. В планах активно нырнуть в спорт и найти телосложение мечты.
Просто поделиться. Следите за своим здоровьем!
Видео на английском, но переводить особо нечего. Блоггер показывает наглядно как выглядит порция в 600 ккал в зависимости о того, что именно вы едите, а также указывает пользу этой еды для организма. Для тех, кто хочет начать процесс похудения - это будет крайне полезно.