Послушал сегодня утром и сразу же отписался от всех каналов и сообществ, которые вытягивали у меня жизненные силы. Делюсь и с вами, вдруг тоже пригодится. Картинка дёргается в видео, но там смотреть не на что, а послушать фоном самое то. Хорошего вам настроения друзья! Надеюсь, помогу сделать вашу жизнь немного лучше
Представьте, что вы ведете важную дискуссию. Оппонент приводит убедительные доводы, давит фактами. А вы мучительно пытаетесь вспомнить нужные цифры или даты. Как назло, в голове пустота либо мешанина воспоминаний. С такой ситуацией сталкивался хоть раз каждый. А можно ли натренировать память? И не просто бессистемно запоминать факты, а превратить память в эффективную “картотеку”? До определенной степени - да. “Солидарность” собрала научно обоснованные факты о работе памяти и методах ее развития.
НУ ВЫ ЖЕ ПОМНИТЕ!
Идут сложные переговоры. Например, об изменении условий коллективного договора или серьезном трудовом конфликте. “А вы помните, что сами говорили мне во время нашей прошлой встречи на эту тему? Какие аргументы приводили, настаивая как раз на этих формулировках?” - говорит ваш оппонент. И вдруг вы понимаете, что не помните. Или того хуже - не уверены, действительно ли происходило то, что всплывает в памяти.
Конечно, чаще люди мучительно пытаются вспомнить, куда положили ключи и все ли статьи расходов заложили в бюджет, который вот-вот надо защищать. Для тех же, чья деятельность связана с публичными выступлениями и общественной деятельностью (профсоюзная - не исключение), хорошая память и умение пользоваться ее возможностями просто необходимы.
Чтобы этого добиться, надо правильно поставить задачу. Здесь две части: надо научиться запоминать необходимое и уметь это вспомнить вовремя, а не день спустя после того, как спор, для которого вы припомнили убийственный аргумент, уже закончился.
Такой навык полезен еще и как психологический прием при выступлениях и ведении важных переговоров. Если вы будете рассматривать весь процесс как упражнение на запоминание, то снизите эмоциональный накал и степень вовлеченности.
ЛОВУШКИ ПАМЯТИ
Человеческая память - одно из самых загадочных явлений. Все мы ею пользуемся, но до сих пор не известно точно, где же она хранится, что является “жестким диском” и почему мы ею пользуемся так, а не иначе.
Есть множество классификаций памяти - краткосрочная и долгосрочная, осознанная и неосознанная, эмоциональная и словесно-логическая, зрительная и слуховая... Для наших целей важнее знать, какие бывают ловушки памяти, как можно помешать ей выполнять свою работу, особенно во время активного взаимодействия с другими людьми.
Чаще всего мы сталкиваемся с группой явлений, которые называют “ложной памятью”, или “ложными воспоминаниями”. Например, давно произошедшие события нам кажутся недавними. Еще мы можем заместить забытое событиями, которые с нами случились в другое время и другой обстановке. Способен мозг и полностью выстроить ложные воспоминания, основываясь на увиденном в детстве фильме или прочитанной книге. Что важно, такие воспоминания, по данным ряда исследований, можно внушить со стороны.
Во время переговоров полностью “записать” ложные воспоминания, конечно, не получится, но заставить понервничать и усилить неуверенность в себе - вполне. Достаточно напористо спросить: “Ну вы же помните, да? Точно помните?”
Другой класс искажений, который и человеку жизнь портит, и как уловка в переговорах используется, связан с эмоциональностью нашей памяти. Грубо говоря, мозг хитрым образом увязывает информацию с тем эмоциональным состоянием, в котором происходит запоминание.
Если вам кажется, что какую-то сложную ситуацию удалось “разрулить” только благодаря вашим усилиям, не исключено, что вы столкнулись с эгоцентрическим искажением. Мозг склонен преувеличивать ваши заслуги в любой ситуации. При этом человек лучше и точнее запоминает негативную информацию. А события далекого прошлого идеализирует.
Против вас могут использовать и такую “эмоциональную уловку” мозга, как иллюзия постоянства. Человек хранит воспоминание о других людях и ситуациях, образно говоря, в виде статичных слепков и ориентируется на старые воспоминания, не всегда учитывая, что и люди, и обстоятельства могли измениться. Когда вы слышите: “Ну вспомните, как он повел себя год назад!” - проанализируете, действительно ли человек должен сейчас действовать так же.
Неприятная особенность памяти, способная оказать медвежью услугу, называется ретроградной интерференцией. Память склонна “дорисовывать” события под влиянием информации, которую мы получили позднее. “Вы помните, что слесарь Петров (профессия и имя условны) не выключил станок, уходя на перерыв? Помните, он повернулся к соседнему рабочему месту и сразу ушел!” - и память дорисовывает картинку, хотя вы могли столкнуться с товарищем Петровым уже на выходе из цеха.
ПОМНИТЬ НУЖНОЕ
Можно ли избежать таких ловушек памяти и натренировать ее, чтобы она была вашем верным помощником, желательно до глубокой старости? Полностью избежать искажений памяти не получится. Но снизить их вероятность - вполне. Для тренировки памяти разработано множество приемов и техник, объединенных общим названием “мнемоника”.
Расскажем о тех, что лучше подходят для наших целей - быстро вспомнить достоверную информацию в сложной обстановке (переговоры, обсуждение важного документа и т.п.).
Прежде всего, боритесь с автоматизмом. Наш организм склонен экономить силы, в том числе ресурсы мозга. При этом мозг лучше запоминает то, что выпадает из привычной картины мира. Он считает, что раз вы обратили внимание на какое-то явление, оно того заслуживает.
Конечно, нельзя нарушать инструкции, рабочие процедуры и технику безопасности. Здесь автоматизм, наоборот, может помочь. А вот начать чистить зубы другой рукой, время от времени менять хобби, привычный распорядок тренировок, выбирать незнакомые маршруты прогулок - это отличная рабочая техника для развития памяти и внимания.
Создавайте “якоря”. “Якорем”, к которому вы ассоциативно привязываете то, что нужно вспомнить, может быть что угодно. Кто-то использует необычный запах, кто-то напевает навязчивый мотив или использует ассоциации. Лучше не зацикливаться на чем-то одном, важен принцип: мозг лучше запоминает то, что увязано в смысловые цепочки.
Пользуйтесь усилителями. В основе все та же активация внимания. Идет важное, но скучное совещание? Представьте, что вы разведчик и должны запомнить секретную информацию. Или попробуйте подсчитывать слова-паразиты в речи выступающего. Давайте мозгу новые крючки внимания для запоминания.
Например, прочитав текст, перескажите его себе вслух, не заглядывая в распечатку. Мозг сам начнет вытаскивать на поверхность то, что считает важным и уже запомнил. Дальше ему надо будет помогать. Очень эффективно заучивание и повторение вслух стихотворных текстов. Повторять надо обязательно вслух. Такой способ развивает сразу несколько типов памяти. Бонус - это еще и отличная тренировка дикции и навыка публичных выступлений.
Повторяйте. Увы, поговорка, которой нас мучили родители и учителя, работает. “Повторение - мать учения”. Но просто пытаться вбить в себя информацию, повторяя ее раз за разом, бесполезно. Чтобы информация надолго осела в голове, надо использовать алгоритм. Не менее пяти повторений - сразу после запоминания; 20 минут спустя; через день; спустя две недели; через два месяца.
Если же время ограниченно, попробуйте использовать смысловое дробление и организацию:
- разделите весь объем информации на небольшие смысловые фрагменты по принципу “Один фрагмент - одна основная мысль”;
- запоминайте по одному фрагменту за один “подход”;
- придумайте к каждой основной мысли, факту, или цифре устойчивую ассоциацию. Кстати, если вы готовитесь к переговорам или публичному выступлению, это может быть какой-то предмет, который будет у вас в руках или в помещении;
- разделите основную информацию визуально. Не обязательно выписывать тезисы (иногда лучше не показывать, насколько основательно вы подготовились к беседе), достаточно листка с понятными только вам набросками. Главное, чтобы вы сами понимали и помнили смысл записей.
Наконец, самый простой и трудно выполнимый совет - тренируйтесь постоянно. Любые советы и практики сработают, только если “мышцы” вашей памяти к этому готовы.
Изучая сознание социум, развитие жизни и прочую дичь, заметил следующее.
Всё взаимосвязанно и очень много общества.
Если рассмотреть социум как организм. Если внутри организма - социума, конкуренция за ресурс. То рано или поздно в организме возникнет онкология, так как клетки бесконтрольно делятся и поглощают все доступные ресурсы. Так и в социуме, происходит консолидация ресурсов(капитала), только в социуме присутствует разум, и после этапа консолидации, концентрации капитала, следуют, войны, революции и прочее. После чего, ресурсы чуть более равномерно распределяются и начинается новый этап консолидации, концентрации ресурсов.
А да, что есть социум, организм, рой. Объединение 2х клеток, разумов, организмов, с общей целью, включающей в себя цели и стремления каждого. Повышает производительность, выживаемость и успешность не в два раза, а значительно сильнее.
Принуждение же к сотрудничеству, с помощью силы, ресурсов, морального давления. Может быть даже меньше единицы, так как уходят ресурсы на контроль принуждаемого. В случае же синергии, контроль не нужен, каждый член социума, клетка организма, осознают что успех любого, это и их успех, неудача каждого это и их неудача. Мой успех это наш успех, ведь очень сложно осознать, сколько сил и любви вложили в нас наши родители, учителя, наставники... Если бы их не было, было бы тело, очень плохо приспособленное к конкуренции, которое жрет и срёт.
Как же выйти из цикла концентрации ресурсов в отдельной части организма, социума. И революционному перераспределению ресурсов?
Повышать общий уровень образования и самозащиты каждого. Если где то чувствует не справедливость. Без агрессии и негатива пресекает данную ситуацию. И выносит её на суд всего организма, социума. На пользу социуму данная ситуации или во вред. Если совершается ошибка, без эмоций описывать её и сохранять в архивах. Знание это не только то что правильно, а ещё и понимание почему именно так, что будет если сделать по другому. Именно глубокое понимание, даёт свободу. Тупое заучивание правильных действий, порождает страх ошибки.
Ну и выйти из цикла можно, повышением общего уровня развития каждого члена. Созданием общей "Сверх цели" которая включает цели каждого. Умением, видя действия вредящие социуму организму, не проходить мимо, пресекая данную ситуацию без поиска виноватых. И вынося её на суд обществу, организму. На пользу ли нам это действие, Или завелся какой то паразит?
А ещё есть много закономерностей по которым работает социум, мозг, сознание. Просто для меня всё взаимосвязанно, и сложно выделить отдельные законченные правила. Да их и нет по идее. Любое правило записанное, начинает тут же устаревать. Развитие и эволюция бесконечны. Только понимая, суть и смысл правила, не привязываясь к его формулировке, человек и клетка становятся истинными членами социума и организма.
Изменения в организме, социуме, подобны кристаллизации воды. Появляется точка, кристаллизации, изменения, и окружающие тоже начинают меняться. Нет смысла принуждать. Далеко не все смогут перейти от индивидуальности (хотя по сути она не мешает), к принятию общего.
Нельзя отгородиться от социума, каким бы богатым ты ни был. Будут повара, учителя детей, друзья, соседи, родственники, и т.д. и т.п. На них социум возьмёт свою плату.
Начинаю большую серию постов с практическими советами о том, как же повысить продуктивность работы. Здесь будет про то, как не забывать задачи, как правильно их формулировать, какой инструмент для этого использовать, как бороться с прокрастинацией, сколько должно быть списков задач, а ещё про обезьян и их влияние на наше желание работать поговорим. Эти советы, на мой взгляд, - это база, с которой надо начинать, если хочешь стать более продуктивным. Лично я этим пользуюсь уже много лет, и вижу, какой мощный эффект приносит эта система.
1.Введение. Что такое Мыслетопливо?
Гуру эффективности и продуктивности Максим Дорофеев в своей книге «Джедайские техники» ввёл замечательное понятие Мыслетопливо — это ресурс, позволяющий нам быть осознанными, думать и принимать решения. Наверняка вам знакомо чувство, когда «башка не варит» и «думать лень»? Или наоборот, когда вы «заряжены» и готовы «свернуть горы». Вот для описания природы таких состояний очень классно подходит понятие Мыслетоплива. В одном случае у вас запас Мыслетоплива закончился, а в другом – у вас его полно.
Есть мнение, что мозг расходует энергию намного быстрее, чем организм успевает её поставлять. И без Мыслетоплива мы не способны думать и принимать сложные решения. А вот работать (к сожалению) можем! Если у человека заканчивается Мыслетопливо, он может работать «на автомате», с существенно возросшей вероятностью наделать ошибок.
2. Две системы нашего сознания
Модель мышления Д.Канемана (автор книги «Думай медленно… решай быстро») говорит о том, что наше сознание условно представляет собой две системы.
Информация от органов чувств попадает в Систему 1, которая работает автоматически и почти «бесплатно», без больших затрат энергии. Система 1 вырабатывает определённое решение и передаёт его Системе 2.
Система 2 — это медленное, но умное мышление. Она способна решать сложные задачи, но весьма тяжёлый и неповоротливый инструмент. Получив от Системы 1 вариант решения, Система 2 может вмешаться и что-то заменить. А может согласиться с решением и выдать его в виде нервных импульсов. Это заставит наше тело шевелиться, а сознание — думать «в определённом направлении».
Нашей рабочей памяти также требуется Мыслетопливо, и попытка удержать что-либо в голове может сильно мешать процессу мышления, то есть работе Системы 2.
3. Как ведение списка задач экономит Мыслетопливо и помогает решать сложные задачи
Мы постоянно возвращаемся к информации, которую уже знаем, повторяем её про себя, убеждаясь, что ещё помним. Получается, что даже простая задача (например, удержать в голове какую-то информацию – позвонить, написать или спросить кого-то) уменьшает возможность мыслить и контролировать себя одновременно.
Поэтому, когда кто-то вас о чём-то просит, а вы отвечаете «да-да, я запомню», сильно снижаете свою способность думать. И чем больше этих «да-да, я запомню» вы пытаетесь удержать в памяти, тем меньше Мыслетоплива достаётся «медленной системе мышления».
Попытка удержать в голове одновременно 4-5 задач чаще всего приводит к ощутимому снижению способности осознанно принимать решения. Поэтому вы часто что-то забываете, если держите все задачи в голове.
К сожалению, многие пренебрегают ведением списка задач, и в том числе внесением в него примитивных дел. Это ошибка. Решая, записывать задачу или нет, надо исходить не из времени, которое понадобится на выполнение задачи (хотя этот подход распространён). Ориентируйтесь на вероятность забыть о задаче: чем она выше, тем нужнее запись. Мелочи забываются чаще и обычно со словами: «Это сделать — 2 минуты, сейчас только до компа доберусь…».
Поэтому главный вывод из этого поста, который вы должны сделать - список задач вести нужно обязательно. В следующем посте расскажу, как правильно формулировать задачи и как на это влияют обезьяны.
Пишу небольшие (а иногда и большие) полезные посты о саморазвитии, продуктивности, выгорании и прокрастинации. Только практический контент, никаких пацанских цитат о мотивации и успешном успехе. Если понравилось, можешь подписаться здесь или в Телеграм (там посты выходят чаще).
Послушал интересный подкаст про то, почему мы прокрастинируем и что с этим делать. Помогло снова найти в себе силы сделать то, что откладывал 3 недели. Может и вам поможет, делюсь с вами, друзья
Месяц назад отдыхал с другом в бане. Как положено, пивко запили пивом, потом еще добавили пива. Ну и поспорили.Я говорю, что он не сможет сейчас устроится на работу по профилю. Он говорит, как нефиг делать. Поспорили на 100 руб. Предыстория. Зовут его Иван Петрович. Ему 49 лет, по образованию сварщик, Вот уже 24 года занимается рекламой. В основном контекстной. Спец в этой сфере он классный. Очередь из клиентов у него на месяц вперед. Вообщем, нашли три объявления в интернете, типа этого:
Договорились встретиться на следующей неделе опять в бане.
Рассказываю, что из этого получилось: Скажу сразу, все собеседования проходили онлайн.
Первое место, договорились на собеседование быстро, но и закончилось оно быстро, на ответе на первый же вопрос девушки, находившейся с той стороны экрана. Вопрос был очень простой: "Сколько вам лет?"
Второе место, договорились уже на следующий день. Здесь и собеседование продолжалось дольше. Сидела похожая молодая девушка, с полуметровыми ярко красными ногтями. Возраст не смутил, отсутствие образования тоже. Иван петрович засыпался на незнании терминов, упомянутых в основных задачах.
В третьем месте собеседование назначили только через 4 дня. Снова была молоденькая девушка (их похоже набирали из одного места). И снова, в момент попытки объяснить термины из основных задач, Петрович понял, что он проиграл 100 руб. И тут, как в сказке... Тихо скрипнула дверь, девушка обернулась и что то стала объяснять вошедшему. Вошедший приблизился к камере, его лицо приблизилось к камере и заняло почти весь экран монитора. У него расплылась улыбка на лице и радостным голосом говорит: берем! на возражения девушки, повернулся к ней и заорал "Дура, это же Петрович!" (Это оказался один из постоянных клиентов Ивана Петровича!)