Жду новый пост

Серия «Читай и худей.»

Этот пост исключительно для женщин.

К сожалению, нашла информацию, которой с вами поделюсь, совсем недавно, но как только нашла мне стало понятно больше про диеты, срывы, неожиданные отеки и настроение. Речь об овариально-менструальном цикле, самой естественной штуки в жизни женщины и наверное самой не обсуждаемой.

К стыду своему я следила за ним только чтобы не пропустить начало и не забыть купить прокладки. Всё.

Мне не просто в этом признаться. Все, что связано с этой темой окутано в моем сознании стыдом и чувством вины. Собственно отсюда и выросли ноги моего невнимания к этому биологическому явлению. Но написать надо. Потому что вдруг я не одна? Со списком фаз и рекомендациями, что лучше в какой фазе делать в плане тренировок, теперь не расстаюсь.

Итак:
Описан среднестатистический цикл из 28 дней. У кого он другой, просто понаблюдайте за собой пристальней и поймёте, что с какими днями у вас совпадает. Сразу станет ясно почему напал непреодолимый аппетит, почему хочется лежать и чтобы никто не трогал. Про настроение вообще молчу.

Цикл условно делится на 5 фаз.

1 фаза) 5 дней. В эти дни тренировки должны быть направлены на работу верхней части тела. Вес отягощения уменьшить, повторения увеличить. Без резких движений и таких, которые сопровождаются натуживанием. Сосредоточиться на кардио, растяжке или бытовой активности. (Дома пошуршите веником)

Следить за тем, чтобы не переохлаждать тело.

2 фаза) Период 6-12 дней. В это время происходит снижение массы тела. Включается режим "электровеник". Максимальное содержание эстрадиола. В тренировках делаем акцент на выносливость. (Увеличиваем количество повторений, упражнений и продолжительности.)

3 фаза) Овуляторная от 2 до 5 дней (это примерно 13 - 15 дни от начала цикла) За сутки "обваливается" эстрадиол. В этот период самый низкий уровень работоспособности. "Режим Бревно". Если не попали на тренировочный день - ок. Если попали - нагрузку уменьшаем на 50%. Убрать нагрузку на низ (таз, живот). Рассеянное внимание. Не разучивать в эти дни сложных упражнений, требующих особой координации и внимания.

4 фаза) с 16 по 24 день. Второй пик максимальной работоспособности.

5 фаза) Увеличение веса, отеки, аппетит.
Раньше я, увидев цифры больше, чем были неделю назад могла расстроиться так, что руки опускались. Могла плюнуть на все свои диетные и спортивные потуги и совершенно не подумать, что организм готовиться к первой фазе цикла... Просто вода. Замерять вес и делать выводы о результате проделанной работы, оказывается, надо в одинаковый период цикла и смотреть не только на цифры на весах, а на деления сантиметровой ленты еще.

Такие дела.
Всем спасибо.
Если что я в домике https://t.me/lovepartisan

В 2022 году я начала строго худеть. У меня славно получалось. Огромное количество времени я посвящала просмотру видео на Ютубе с тренировками, с интервью спортсменов, читала книги и старалась применять узнанное на практике. По мере сил.

Ежедневно я вела свой первый фитнес дневник, отмечая в нем главным образом количество полученных калорий и день цикла. Целый год ежедневных записей и подсчетов с помощью FatSecret. А это значит ежедневное взвешивание каждой редисочки, каждой травиночки, которую ела.

Делилась тут с вами своими мыслями и результатами и получала мощную поддержку. Спасибо вам, друзья. Иногда, когда своей веры в себя не хватает, помогает вера других людей в нас. Так все и было. Похудела я тогда на 19 кг. Старт был с 92,2 кг. Рост мой 162,2см.

Дальше я отметила свой день рождения, а после устроила себе Новогодний рефид, на котором сорвалась. Утешалась комментариями о том, что мне уже хватит, что я уже красивая и так.

Второй фитнес дневник тем не менее завела. И тоже писала в нем ежедневно. Но в отличие от первого с бодрыми «Ура, получилось», во втором все больше лаконичного «Блять» и разочарованного «ну разве можно так отекать»? Жалобы на бессонницу, жалобы на слабость.

Брала себя в руки и выходила сюда с залихватским «Эге-гей, кто со мной?», а затем сдувалась... Жиза.

Сегодня стартует третий год. Третий дневник начинается.

При этом есть ощущение, что сил во мне больше стало и, несмотря на то что откатилась я к 87, 3 кг. я все равно не сдамся. Буду начинать столько раз сколько потребуется. Тем более сейчас я просто возьму всю ту инфу, которая мне помогала раньше, соединю это с опытом откатов и срывов, все это учту и непременно смогу достичь желаемого веса.

Узнать меня ближе, а может даже подружиться можно тут:
https://t.me/lovepartisan

Еще раз спасибо за поддержку. Мила И.

Ну ладно, ладно. Вы же меня предупреждали. Спасибо, конечно, только сами же знаете, что пока на себе не испытаешь - не поймешь. Вот испытала. Пришла раскаиваться и начинать все с начала. Даже костюм себе подобающий сгенерила.

Итак, что мы обо мне благополучно забыли, а сегодня вспомним или узнаем?
Меня зовут Мила. Сейчас мне уже 43. (не то что в прошлом году, но и не сильно хуже)

Я бодро худела и щедро делилась своими наблюдениями. Получала мощную поддержку сообщества и растопила 19 кг лишнего веса. Теперь уж и не знаю, что больше помогло, тепло ваших сердец или подсчет калорий.

Стартовала я тогда с 92 кг. Получив, свой приятный результат решила, что преисполнилась и завела ТГ канал...

Допустим это была не первая моя ошибка в жизни, так что я ловко, но с чувством искреннего сожаления увернусь от первых полетевших в меня тапок. Именно о том, что не стоит спешить корчить из себя эксперта вы меня и предупреждали. В первом абзаце данного текста я раскаялась, как могла. Продолжим.

Перед началом нового этапа в увлекательном поединке со своим телом и головой я как раз хочу подытожить и как бы выгрузить самые главные на, мой взгляд, промахи, приведшие к откату.

Телегу будем считать нулевым пунктом. Ошибка исправлена. Канал удален. Лучше уж тут пусть следит, кто пожелает.

Первым же и самым главным промахом я считаю свои впечатлительность и доверчивость.
Поясню.

Некоторые подписчики пытались остановить мой прогресс участливыми предупреждениями о скором, неминуемом обвисании моей несчастной кожи и всяких там грудей. Я по началу отбивалась. Утверждала, что не воздушный шарик и предполагала менее интенсивное сдутие себя. Была настроена обнаружить предпосылки данного процесса на ранних стадиях и своевременно тормознуть. Каждый день я следила за весом, вела фитнес дневник и крутилась у зеркала. Складки все не появлялись и ожидание этого события превратилось в навязчивую идею. Тогда я стала собирать свой пушистый животик, нагнетая кожу к пупочку и, пресвятые угодники, конечно же у меня стали получаться дивные узоры.

Вес при этом продолжал снижаться и тогда к страху обвисания прибавился страх растаять. Серьезно. Худела очень прогнозируемо, 200 -300 гр в день (ну с погрешностями на цикл, это понятно). Тогда-то я и решила устроить свой первый рефид, который так затянулся, что я назвала его королевским. Считаю это было второй ошибкой.

Королевский рефид совпал с началом бесперспективного романа с парнем, которому мое тело кажется совершенным и я сбилась с пути истинного. Он и сейчас, к слову, считает, что худеть мне не стоит, но это уже не звучит как комплимент, скорее как угроза. Утверждает, что если я сдуюсь больше чем на размер мы расстанемся. Тихая радость тому, что на вкус и цвет все фломастеры разные и меня принимают со всеми моими выпуклостями и впуклостями сменилась на ужас.

Третья ошибка - опираться на субъективное мнение людей. Я малодушно предала свое желание подтянуться и похудеть в угоду вкусу другого человека. Стыдно и очень при очень не хочется признаваться себе в том, что это не любовь. Хнык.

Возможно кто-то ожидал, что в списке ошибок будет, что-то про режим и питание, но увы. В этом плане я все делала правильно. Свято в это верю.
Старалась. Прочитала внушительную стопку книг, посмотрела множество лекций от тренеров, врачей, спортсменов и спортсменок. Может и были косячки, но мелкие и я о них знала.

Теперь, посмотрев правде в глаза, а за одно и на отметку в 85 кг. на весах я приняла решение снова двинуться к цели.

Цель можно обозначить в 65 кг. Однако, для меня более желанными будут такие показатели, как отсутствие отдышки при подъеме на третий этаж, менее печальные глаза продавцов одежды с сожалением сообщающих, что на меня есть исключительно два балахона и плащ-палатка. Хочу не падать от усталости преодолев путь от дома до ближайшей «пятерочки» и, конечно же, стать такой же маневренной в сексе, как торпеда, привязанная к дельфину. Там, глядишь, простит мне мое уменьшение и не погибнет от томагавка, вонзившегося в удаляющуюся спину. Жалко будет. Молодой.

Завтра начнется первая неделя двенадцатого месяца с момента как я взялась за себя. Как же быстро летит время.
За это время я похудела на 19 кг. А затем наслушавшись мнений знатоков и начитавшись проникновенных комментариев неравнодушных граждан, испугалась пророчеств и притормозила процесс.

В основном говорили о том, что в моем возрасте (мне 42) кожа не успеет адаптироваться и подтянуться если я продолжу с той же динамикой терять вес. Мне писали еще на отметке в минус десять кг, что и так хорошо, остановись, мол. А я впервые в ситуации такой и все это конечно воздействует негативно.

Добавим сюда непривычную стратегию жизни, а именно дисциплина. Это понятие, которое, как ни странно было от меня всегда где-то на "безопасном" расстоянии. Под дисциплиной я понимала сплошные минусы и мучение и совершенно ни одного плюсика не видела, а жизнь вон как интересно повернулась. Дисциплина крутая штука!

Так вот наслушавшись страшилок про кожу я время от времени стала ее на себе собирать и рассматривать получившиеся узоры и складочки. Может если бы я и раньше собирала живот в жменьку, я бы видела ту же самую картину, но я этого не делала и потому испугалась на всю катушку. Некрасивенько.

Ах, да! А вес все уменьшался. Закрались подозрения, что я потеряла контроль и процесс не остановится.

Комментарии звенели в ушах.
"У тебя расстройство пищевого поведения уже"! "Ты зачем над собой издеваешься"?

Короче, вот как я поступила.
Сначала устроила себе рефид. Поела пиццы и еще чего-то такого. Затем, как это часто бывает, случился чей-то день рождения, затем какая-то печаль и тортик, потом мама в гости приехала и привезла с собой две сумки закруток с разными маринованными баклажанами, лечо, огурцами. Было и варенье и мед и сало.

Теперь я называю этот период "Королевский рефид". Который откинул меня назад на 4 кг за пару тройку месяцев. При этом я продолжала вести фитнес дневник, делать замеры и даже считала калории. Уже не каждый день, но считала. Уже не постоянно, но все же ходила в зал, абонемент в который купила в рассрочку.

Сегодня мой результат на весах 76 кг. Начиналась история с 92,2 кг. Итого за одиннадцать месяцев я похудела на 16 кг.

Что по выводам?
Как минимум я не исчезла, не провалилась назад к стартовой отметке. Живот и кожа в норме.

Для того чтобы подпереть себя обязательствами не бросать затею на пол пути я завела Телеграм канал где кроме похудательных мыслей, книг, мотивационных видосов я рассказываю о своих дурачествах и общаюсь с дружелюбным народом.

А месяц назад познакомилась и стала встречаться с парнем на 17 лет моложе себя. Самый лучший на земле, как мне кажется.

Чем не мотивация продолжать свою собственную трансформацию? Передо мной теперь куча новых вопросов стоит. Например, закрашивать седину или быть, как подружка Киану Ривза? Как в случае чего обращаться к его маме если мама моя ровесница? Ну короче все такое.

Эмоций вагон и тележка. Спасибо вам за поддержку. Нужно ли говорить, что я буду рада всем, кто добавиться в ТГ? https://t.me/lovepartisan
Ведение канала держит в тонусе. А сообщения от людей, кто глядя на меня тоже похудел, это вообще из области фантастики. Странно и круто одновременно.

Это фото сделано в июне 2022 г. С другом на дне рождения брата.

Это декабрь 2022г.

Это уже 2023 г. Наши дни, так сказать)) Уже влезла в купальник размера М, но еще тесноват.
Погнали дальше.

Привет. Решила я поразмыслить над тем почему мне легко худеть и почему в таком случае я вообще набирала до 92,2 кг. Под подозрение попали мои пищевые привычки и установки из детства.

Вот фото. С него я включилась в реальность. Потому что ровно в тот момент, когда дед мороз мне вручил пакет с конфетами и мандаринкой, в тот момент, когда я радостно трепала дольку, к нам с мамой подскочил фотограф и вылетела птичка. Что в моей жизни происходило до этой минуты я не помню. А этот момент, как вчера. Моей самой яркой мыслью было не отдавать пакет если его попытаются отнять.

Да. Сладости были такой редкостью, что и передать трудно. День становился праздником если маму неожиданно посещала идея насыпать сахара на хлеб и смочить это дело водой, чтобы он не разлетался, пока я как барыня буду шагать с ним по улице. С таким бутербродом было принято выпускать детей во двор. Тренды, ничего не попишешь. Ну а молочный суп с вермишелью - дар богов.  Им не баловали, но было и такое блюдо в меню.

Я решила родиться в восьмидесятом.
Возможно с этим фактом связана моя пищевая толерантность. И я искренне не понимала тех, кому в детском саду плохело при виде пенки в какао тех, кто наотрез отказывался есть манную кашу, кто с отвращением соскребал черную икру с бутербродов...

Мы дети носились по военному гарнизону залезая во все мыслимые и немыслимые щели. Таскали со строек липучку, взрывали карбид, обкидывались песком, прыгали с тарзанки, бегали по крышам, по трубам, а я вообще любила упилить в тундру или если говорить уже о другом месте проживания, то ушагать высоко в сопки и посмотреть на наши домики с высоты одной из них.

Сейчас у меня ощущение, что мы своей детской оравой вообще по большей части питались подножным кормом. Ну я то точно. Найти какой-то гусиный лук и сообщить об этом всем, а затем выжрать этот лук со всех возможных полян задача на раз два. Найти муравейник с самыми кисложопными муравьями и удивить весь муравейник... Обнести огороды с клубникой, охотиться за ежевикой, ободрать руки об терновник, обглодать кору деревьев ведь смола это же как жвачка Типи-тип, только другая... Все черемухи, шелковицы, вишни, сливы и черешни с абрикосами были сожраны часто до того, как успели созреть. Зеленая алыча, грецкий орех, яблоки - да всего не перечесть.

Или вот еще! Отправиться отважно в дальнюю рощу через поля на поиски прокаженного и по пути снести гороховое поле или кукурузу. Ну вы поняли.

Дома не так интересно. Дома не выйдешь из-за стола пока не доешь. Дома стыдно не собрать все крошки от хлеба со скатерти и не съесть, ведь когда-то был голод в Поволжье и была блокада и вообще война и другие люди ели хлеб с опилками. Чувство вины привет. Здравствуй стыд.

Не могу сказать, что прям развилось расстройство пищевого поведения, но и здоровыми мои установки насчет еды тоже сложно назвать.

Ешь, а то не достанется. Серьезно. Можно было прощелкать что-то прикольное если не успела вкинуть.

На всю жизнь запомнились очереди за хлебом по талонам и вообще за продуктами по талонам. Какая-то тревога вечным фоном.

Запомнилось то, как я узнала из рекламы о шоколадке Марс и увидела у одноклассника фантик. Попросила у папы раздобыть мне тоже, но он обронил, что-то в своем духе насчет моей губы. Она у меня была не дура. Я знала это от него же. Шутки насчет губозакаточной машинки перемежались с шутками про то, что на лбу мне нужно пришить пуговку, а в губе сделать дырочку и застегивать... Ну короче юмористом был. Шоколадку не купил принципиально. Позже добавил, что хороший товар не рекламируют.

Так и жила. Клювом не щелкала. В гостях и на чаепитиях в школе ела сначала то, что дома вообще не водилось. А когда смогла самостоятельно решать, что покупать на стол, тогда и мысли не возникало, что это может быть вредно для здоровья. Что пачка майонеза и палка колбасы в одно лицо за час это слишком жирно во всех смыслах слова и самое время закатать губу.

Вот памятная фотка. Теперь уже бывший, а тогда состоявший в должности мужа человек, соорудил для меня любимой романтический завтрак из моих персональных ништяков. Я очень смеялась с зелени потому что она была явно лишней и придавала особую комичность набору.

И все же в какой-то момент я стала выныривать из привычной пищевой реальности и замечать, что мне бегается и прыгается уже не так комфортно и ловко, как в былые времена. Далеко за горизонтом жизни осталось лазанье по деревьям и по сопкам. Стала совершать попытки ходить в зал, а в промежутках между попытками поджидала любимого с работы, сооружая питательные салаты и то немногое, что умела, вкусное, но жирное и на ночь.

Шли годы. Всякие разводы и другие истории из жизни веселой женщины и вот я на дне рождения у брата... и дальше вы знаете. Меня сфоткали... Потом пакет в пирожке и понеслась худеть.

(Тут, если интересно, про пакет в пирожке и окончательную мотивацию... Пакет в пирожке, как отдельный вид мотивации )

Вот бы и закончить повествование, но я же заявила в названии про клетчатку поэтому кратенько сообщу, что от установки доедать до конца избавляюсь с трудом, однако на колбасу и сыр уже не налетаю на фуршетах. Теперь мои верные спутники это фитнес дневник, кухонные весы и приложение для подсчета калорий. Сейчас идет вторая неделя седьмого месяца похудения. Я стала меньше на 19 кг.

Майонез был рассекречен и признан предателем родины так как в ста его граммах оказалось содержится 610 ккал. В жизнь вошли протеиновые коктейли, обезжиренный творог и она самая - Клетчатка.

Главный же вывод делаю пока что такой. Набрала, потому что не училась выбирать. Вообще не думала о том, как еда влияет на организм. Плюс доедала до конца и ела везде где представлялась возможность.  Жила себе и жила. Усугубила тем, что отказалась от активности и годами не вылезала из дома.

Легко получается худеть, собственно, по той же причине. Ну непривередлива я в еде. С легкостью могу отказаться от какого-то продукта без истерики и заламывания рук. Диета потребовала дисциплины? Ок. Значит я стану дисциплинированной. Чего-то не знаю? Значит узнаю. Ну вот как-то так.

Что еще хочу добавить. Меня зовут Мила. 42 года. Рост 162см. Вешу уже 73,1 кг.
Цель 59 кг. Про то, что я завела канал в телеге тоже скажу. Скромность придумали не для меня. Вот ссылка на таплинк. Залетайте. Буду безмерно рада. https://taplink.cc/lovepartisan

Обнимаю нежно.

Ну это как обычно. Это всегда так. Все уже давно об этом знали одна я нет.
И все же я расскажу, ну мало ли? А вдруг есть кто-то для кого эта информация станет таким же инсайтом, как стала для меня?

Вот мне всегда было непонятно как же так. Нам нужна энергия. Мы едим. Считаем ее в калориях и соответственно если в какой-то еде дофига калорий то это ли не счастье? Казалось бы чем больше в съеденном кусочке этой самой энергии тем более сытыми и энергичными мы обязаны быть. Разве не так?

Оказывается нет. Все куда сложнее чем хотелось бы.
Дело еще и в размере кусочка оказывается.

Вот какая штука. Если 3 рафаэлки в совокупности весом 33 грамма упадут на дно желудка, то желудок не наполнится. Сигнал от растяжения стенок желудка не поступит в мозг. Гормон насыщения лептин не выработается. Будет по прежнему фигачить гормон голода грелин и нам невыносимо будет хотеться есть.

Это если очень при очень просто и на пальцах...

А я то думаю, почему двухсотграммовым куском индейки по калорийности равному трем рафаэлкам наедаюсь, а самими рафаэлками - нет.

Эта же информация позволяет мне регулировать голод и не переедать по калорийности. Например, я точно знаю, что одним тертым яблоком и одной тертой морковкой плюс две чайные ложки сахара я наемся. Потому что это гора салата. Лептинчик чпок. Выработался. И все огонь! А калорий пшик.

Вот такая история. Повторюсь, наверное, но лично я прозрела.


Напомню. Я Мила. Мне 42 года.
Сейчас идет первая неделя седьмого месяца моего похудения.
Старт был 92,2 кг. Сейчас вешу 73,3 кг.
Рост 162 см.

Кому интересно понаблюдать, как я иду к своим 59 кг. и узнать какими еще фишками я пользуюсь и как питаюсь, приглашаю в инсту или на канал в телегу. Вот ссылка на таплинк.
https://taplink.cc/lovepartisan
Выбирайте какая соцсеть для вас привычней и удобней и залетайте на огонек))