Продолжение поста «Немного похвастаюсь»
Никогда, слышите, никогда не занимайтесь собой ради постороннего человека. Даже ради семьи. Только для себя.
Никогда, слышите, никогда не занимайтесь собой ради постороннего человека. Даже ради семьи. Только для себя.
Люди часто ссылаются на то, что похудеть, накачаться, да и вообще получить какой-либо результат, мешает отсутствие силы воли. Как в Ералаше, когда мальчик сидел за столом, перед ним лежал «сникерс», и он на него сосредоточено смотрел, типа тренировал силу воли. Но на случай чтобы не сорваться, лопал другие «сникерсы», главное, что лежащий перед ним не трогал…
Были Адам и Ева, и вот Ева, коза такая, искусилась и сожрала запретное яблоко. И начали люди все грешить, ссылаясь на слабую силу воли. Давно пора понять, что люди НЕ УМЕЮТ бороться с искушениями! Что сделает большинство людей, если перед ними поставить закрытую коробку, оставить их одних, и сказать «ни в коем случае не подсматривай!»? Естественно, подсмотрят!
75% опрошенных америкосов считают, что ожирение связано именно с отсутствием самоконтроля [1]. Думаю, если наших граждан опросить, ответы будут аналогичными: «не могу удержаться, ведь эта булка так и манит меня».
Достаточно данных, которые говорят о том, что «тренировка силы воли» сохраняется только на время эксперимента, то есть в краткосрочной перспективе [2, 3]. Как правило, всё это обучение самоконтролю не приводит ни к каким результатам, даже при многократной практике [4].
«Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней!» © Станислав Ежи Лец
Вы правда думаете, что «худые» люди обладают капец какой силой воли? Сюда ещё любят приплетать какую-то мотивацию... И опять же, вы считаете, что все успешные люди встают с утра со словами: «ух, какой я замотивированный, пойду-ка посмотрю как там дела на моём предприятии»? Вы правда думаете, что спортивные люди каждый раз идут в зал на пике мотивации, обладая неимоверной силой води? Я иногда прихожу в зал, не имея ни сил, ни мотивации, ни желания, всралось мне это всё? Есть слово НАДО.
Вы думаете, если я останусь один на один с пироженкой, я буду сидеть и смотреть на неё? Считайте, что её уже нет!
Суть в том, что не стоит относиться к «запретному плоду» как к запретному. Это для вас сожранное пирожное – это сначала удовольствие, а потом срыв, слёзы, сопли и запинывание весов под диван. А для меня пирожное – это просто удовольствие и всё.
Многие люди, показывающие наилучшую «силу воли» просто-напросто и не сталкиваются с искушениями [5]. То есть у них нет конфликта силы желаний, сопротивления этим силам. Они просто не пытаются испытать «силу воли».
Поэтому такие люди и страдают меньше. Они получают удовольствие от тех вещей, которые «безвольных» заставляют страдать.
Совет прост – нужно вырабатывать у себя более полезные привычки. Вы же с утра не мотивируете себя почистить зубы. НАДО! Идёте и чистите. Запланировали себе 3 тренировки в неделю, нравится, не нравится, погода не та, ягодица чешется – пофиг, дуйте в зал! Запланировали себе определённый «полезный» рацион, набрали норму белка – слопайте любимую печеньку. Всегда говорю, что если у вас в жизни достаточно «полезных» привычек, то «вредные» уже не кажутся такими вредными.
Исследования тоже говорят о том, что полезные привычки, а не «принудительное сдерживание» является важным фактором при получении результатов [6].
Думаю, что самоорганизация – вполне вырабатываемый навык.
Как пример, если вам тяжело вставать по утрам – можно поставить будильник в другой конец комнаты. Сила воли, самоконтроль? Нет, нам просто придётся встать и выключить этот «сраный будильник». Есть даже исследование, где участники более увлечённо тренировались только потому, что им включали интересные аудиокниги [7].
Думаю, смысл поняли. Нужно просто найти способ совместить «приятное с полезным».
Выводы:
- если вы сожрали последний кусок торта – вы не безвольное говно, это закономерное поведение человека, оказавшегося перед вкусной едой;
- сила воли – это не мышца, и вряд ли её можно «накачать», зато вполне можем привить себе определённые полезные привычки;
- результат определяет ДИСЦИПЛИНА, а не сила воли, мотивация и прочая хренотень.
Хороших привычек!
Для тех кто говорит что раньше было лучше, нашлось тут фото на пару лет постарше, чем "До"
Да, это я
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Мои две истории про похудение.
история номер раз:
2016 год, весна, влюбился в свою преподавательницу. (Щас мы лучшие друзья и помогаем друг-другу когда в жизни полный треш).
сестра видя мое состояние записала меня в спортзал, чтоб мозг разгрузить, а то любофф, работа и институт...
после работы ездил в зал, на следующий день после работы в институт, таким образом через день был зал в течении 5 месяцев.
со 120 похудел до 105.
Диет не было.
В конце 2016 года зал был заброшен, так как на работе меня повысили.
История номер два:
2023 год, работа отправила на сво, военный медик, вес 105.
в октябре когда эвакуировали с ранением вес-90.
сейчас вес 100.
Итак, хочу рассказать свою историю похудения. Еще полтора года назад масса моего тела составляла 93кг при росте 169см. Я осознавал что я несколько полноват, но никто из моих родственников, знакомых ничего не говорил по этому поводу. Молчали и моя девушка, и мама. Как следствие, я не особо запаривался по поводу веса, кушал жирную вкусную пищу, роллы, пиццы, макароны и прочую дрянь. В конце лета 2022 года я встал на весы, увидел те самые 92.8кг и, заподозрив что-то неладное, решил начать браться за себя.
Сначала я попробовал питаться один раз в день - вечером, после работы, зато всем чем захочу. Этот метод дал в какой-то степени положительный результат, ибо спустя 2 месяца такой "диеты" весы показали 77кг. На тот момент мне казалось что результат ого-го какой, и "диета" на несколько месяцев была заброшена. Наступил апрель 2023 года, масса 83кг, я решил возобновить свои экзекуции над организмом, правда немного подкорректировал питание - стал питаться по возможности правильной пищей 3 раза в сутки - и заниматься спортом в домашних условиях по какой-то там программе из плей маркета. Честно говоря, результата по прежнему было с гулькин нос и к наступлению лета я подзабил на упражнения и режим питания, решив довольствоваться своими законными восьмьюдесятью килограммами. Прошло лето 2023, началась осень, и в моей башке что-то щелкнуло. Наступил выходной, я оделся, надел на спину рюкзак, взял деньги и отправился в более-менее нормальный фитнес клуб в моем городе. Взял абонемент "на попробовать" на месяц, жестко обрубил себе доступ ко всем вкусняшкам и начал тренироваться.
На тот момент моя форма была такова: я не мог толком отжаться 4 раза, после отжиманий у меня ныли локти от перегрузок. Ниже прикрепляю фото.
Прошёл месяц занятий, в течение которого, я будто бы осатанев, тренил в зале на пределе возможностей, по 3 дня подряд выполняя силовые и кардио (каждый день). На тот момент я не занимался посчетом КБЖУ, но прикинув писю к носу и рассчитывав примерно, можно сказать что ел я 1000-1200ккал в сутки. Сейчас я не особо понимаю, как моей ЦНС удалось это вынести и не сорваться, но тогда у меня и мысли не было сожрать хоть что-то из запрещенки.
Внешне результатов было мало, но абонемент без тени сомнений был продлен еще на 4 месяца.
Спустя 3 месяца тренировок, в январе, моё безразмерное уёбищное тело немного изменилось и стало выглядеть примерно вот так:
А потом случилось "страшное": у меня кончились деньги на зал, и возможности продлить абонемент не оказалось. Мне было чрезвычайно горестно от этого, но я вошел во вкус - бросать начатое было очень жалко, поэтому занятия из спортзала перенеслись на спортплощадку и в квартиру, благо один мой добрый родственник подарил мне свои гантели. И вот, спустя 6 месяцев, я продолжаю свой путь к вменяемой внешности, мой внешний вид теперь таков:
Пока что все равно до идеала мне ползти примерно как до Юпитера раком, да и родственники стали дрыщем называть, однако изменения в лучшую сторону заметны невооруженным глазом. Продолжаю тренировки, начал делать бо́льший упор на кардио. Хочу совсем избавиться от лишнего жира и наконец полностью посвятить себя набору мышечной массы. Мой инвентарь: 3 гантели, платформа для отжиманий и резинка. Жирным быть отстойно, пацаны)
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.