Сравнительный анализ мужчин и женщин в развитии фобических расстройств на примере радиофобии
Приветствую вас, уважаемые коллеги и просто любители психологии.
Меня зовут Дмитрий, и в данный момент я пишу диссертацию посвящённую изучению радиофобии (страх перед радиацией).
Увы, в процессе проведения своего исследования, я столкнулся с проблемой набора респондентов.
И сегодня, я решил обратиться вам с предложением поучаствовать в нём.
Мой сайт: https://temnikov-dmitry-psychologist.tilda.ws/
В анкетах, есть пункты связанные с указанием ФИО и номера телефона.
Записывать свои реальные данные в этих графах НЕОБЯЗАТЕЛЬНО!
Вы можете вбить туда любой Никнейм, при условии что он везде будет одинаковым.
Анкета исследования, и основные шкалы:
Анкета исследования: https://forms.gle/KhovECo4QiPTsbPUA
Шкала 1: https://forms.gle/cLa8hAxYjD43eYPn6
Шкала 2: https://forms.gle/VUNZ3DKdxhNciDmK6
Шкала 3: https://forms.gle/gbw96dTbeajHSUU97
Шкала 4: https://forms.gle/TzhVm3Mg6SmDJjpdA
Данное исследование, в первую очередь рассчитано на жителей Казахстана.
Но так как в казахстанском сегменте интернета не существует платформ сравнимых с этой по охвату, я размещаю его здесь.
В надежде на то, что на неё наткнутся мои соотечественники, или люди в данный момент проживающие в РК.
Заранее благодарю всех за участие, и желаю вам хорошей недели)
Тревожка-тревожка, уйди на Антошку
Всем привет, меня зовут Даша! И мне очень хочется, чтобы собственный внутренний мир был людям чуточку понятнее. Поэтому я пишу просветительские посты о психологии.
Сегодня хочу написать про тревожность. Кажется, ее вокруг так много, что нужно начинать просвет. работу.
✍️ Что же такое тревожность и как она проявляется?
На уровне эмоций: ощущение волнения, беспокойства, паники, страха, возможно, предчувствия чего-то неизбежного
На уровне тела: затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, возможно «скручивание» живота, возможно потливость или подергивание мышц
Могут бегать мысли, появляться ощущение, что «не находишь себе места», нервозность и ожидание чего-то. Продумывание пессимистичных и катастрофических вариантов развития ситуации.
Появляется в моменты, когда вы ощущаете себя (или близких) в опасности (неважно, реальной или надуманной), чувствуете себя одиноким и никому не нужным или волнуетесь за предстоящее (или текущее) событие.
Тревожность — ваш ответ на провокацию внешнего мира.
Хорошая новость — с ней можно справиться так, что она исчезнет или выйдет в устойчивую ремиссию. Плохая новость — за вас вряд ли кто-то сможет это сделать. И еще одна плохая: тревожность имеет свойство прогрессировать и цеплять за собой разные штуки. Хорошая новость: этот процесс обратим и «безнадежных» людей, которые реально хотят без нее жить нет :)
Зачастую люди пытаются справиться с тревожностью избеганием. Избеганием потенциально опасных ситуаций или действий, людей, предметов, конструктов (например, отношений). Но это также не может привести ни к чему хорошему, так как постепенно количество игнорируемого может становиться все выше и выше.
Если вы не понимаете, есть ли у вас тревожность, у меня в запасе есть тест на тревожность. Пишите в личные сообщения те, кому это актуально!
Что будет, если не работать с тревожностью?
Почему такой странный вопрос? Дело в том, что я все чаще натыкаюсь на такую тенденцию, которую можно сформулировать как «принять себя полностью», но не в хорошем смысле этого слова.
В хорошем (в моем понимании) — это когда ты понаблюдал, признал то, что есть в тебе, не занимаешься самоедством и самоклеймением, но, при этом, осознаешь, является ли это качества/черта/свойство деструктивом, который влияет на твою жизнь. И в те моменты, в которые влияет, ты уже знаешь ключики, при помощи которых этот деструктив можно нивелировать.
В нехорошем (в моем понимании!) — это когда ты всем вокруг говоришь: «Да, я вот такой, терпите, страдайте, и я тоже буду страдать, но я такой, и это не исправишь». В таком подходе, как по мне, нет динамики развития личности и есть, в том числе, разного рода искажения.
Так вот, что будет, если не работать с тревожностью?
Обрисую перспективы:
1 — избегание определенных действий, которые качественно влияют на вашу жизнь и жизнь ваших близких. Пример: боюсь летать не самолетах = не летаю на самолетах = сильно сокращаю количество мест, куда можно отправиться в отпуск = стараюсь не страдать, но все равно обращаю на это внимание как на ограничение
2 — усугубление состояния. Предположим, сейчас в вашей жизни все замечательно и тревожитесь вы больше, чем остальные, но все-таки уверенно. Вы чувствуете себя хорошо, но знаете, что в момент кризиса ваша тревожность улетает куда-то в космос и вас выбивает на пару дней, ничего, терпимо. Вот для этих кризисов и надо стелить соломку, так как если тревожность уже вам свойственна, то в моменты, когда будет что-то экстренное, выравнивать состояние будет намного сложнее
3 — влияние на близких. «Хотя бы ради детей» немного сманипулирую я. На самом деле, дети и правда очень восприимчивы к той модели, которую им показывают значимые взрослые. Тревожная мама растит нервного ребенка, на жизни которого это отражается непосредственно. На жизни ваших близких ваша тревога тоже отражается
И продолжать этот список можно еще долго..
И напоследок достаю из закромов хорошую книжку:
Д. Бернс «Терапия беспокойства»
Бернс вообще очень классный чувак. Ему сейчас ~80 лет и бОльшую часть жизни он посвятил психиатрии. Был учеником А. Бека (того самого, кто вообще создал когнитивную терапию). Написал много хороших книжек и получил множество наград и благодарностей. В русском переводе названия, где написано «как победить депрессию без таблеток» есть какой-то неуловимый флер обещания лучшей жизни, но в оригинале там не «победить», а «справляться», это важная разница. В книжке собраны объяснения, истории клиентов и много упражнений. От души рекомендую!
Почему я так много уделила тому, кто этот человек? Для меня в этом есть ощущение (мое личное ощущение!), что он действительно мог писать полезные книги. Это не книга лид-магнит (чтобы через них вам что-то продать) и не книга с чем-то изобретенным вчера и непроверенным (да простят меня все те, кто пишет такие книги и те, кому они помогают). Для меня в этом есть популяризация науки, но, при этом, фундаментальность и доказанность процесса.
*Да, просто книги не заменят общения с психологом или групповой терапии. Но если на этот шаг сложно решиться или у вас такой способ восприятия информации, они точно станут неплохим подспорьем в работе над собой
Техники оспаривания мыслей (ч1)
Одним из важных навыков, которому должен обучится каждый невротик – ведение диспута. Есть множество техник, с помощью которых можно оспорить свои мысли и привести их в порядок.
1. Определение когнитивных искажений
Пожалуй, это самый простой метод. В чем суть? Во-первых, вы ведете КПТ дневник и выписываете ситуации, где у вас были негативные эмоции.
Первая колонка – ситуация. Здесь вы описываете фактическую информацию, максимально безоценочно. Факты – это то, с чем согласятся все. Пошел дождь – это факт. А пошел мерзкий дождь – мнение.
Вторя колонка – мысли. Сюда вы можете расписывать все свои мысли по поводу ситуации. Тут вы можете давать оценки, значение происходящего.
Третья колонка – эмоции. Это то, что вы почувствовали. Для удобства не берите слишком сложные эмоции. Достаточно базового набора: грусть, тревога, страх, вина, стыд, обида, злость.
Не путайте мысли с эмоциями. Нет чувства никчемности. Есть мысль о том, что вы считаете себя никчемным и эмоция грусти по этому поводу.
Дальше вы даете интенсивность эмоции. Можно выбирать удобную для вас шкалу. Например, от 1 до 10 или от 1 до 100.
Последняя колонка – когнитивные искажения. Напротив каждой из мыслей выпишите когнитивное искажение, если таковы имеются.
Ну и давайте на примерах. Допустим вы вошли в аудиторию и услышали смех. У вас возникла мысль – «Опять надо мной смеются, какое же я посмешище». Эмоция соответственно, стыд на 6 баллов.
Как вы думаете, какие здесь есть когнитивные искажения? Во-первых, это чтение мыслей. Вы понятия не имеете почему другие люди смеются. Возможно, вы правы и смеются над вами. Возможно, кто-то пошутил смешную шутку. Возможно, люди обсуждали какую-то забавную историю. Вариантов может быть множество.
Во-вторых, это сверхобобщение – вы переносите прошлый опыт на настоящие. Хотя не факт, что, то, что было раньше будет повторяться вновь. Может над вами раньше и смеялись, но это не значит, что теперь вы навсегда будете посмешищем для людей.
В-третьих, это навешивание ярлыков. Вы воспринимаете себя сквозь призму одного качества и игнорируете другие. Получается такой замкнутый круг. Если ты посмешище, то над тобой можно только и смеяться. Но ведь в личности человека есть множество и других ролей, моделей поведения, достоинств. Мы не равны одному ярлыку, мы нечто большее.
Где найти когнитивные искажения? Вы можете прочитать мою статью про них, где я подробно описала каждое из искажений и как именно они приносят проблемы – https://dzen.ru/a/Y3RdWhxq_yh5dvl4?referrer_clid=1400&
А также вы можете зайти в мой телеграм-канал и скачать табличку с краткой выжимкой для удобства – https://t.me/psyvlaur/61
2. Доказательства за и против
Вот мы с вами выписали негативную мысль, нашли когнитивные искажения. А дальше что? А дальше мы начинаем изучать, а какие вообще существуют доказательства наших мыслей.
Многие мысли мы воспринимаем на веру, без критичного отношения к ней. Как итог, мы можем заблуждаться и надумывать, раскручивать свою тревогу, хотя реальных доказательств нашему убеждению может и не быть.
Суть данной техники провести проверку фактов. А моя мысль действительно ли верная? На основании чего я думаю? Какие есть доказательства за и против моей мысли?
Допустим, у вас есть мысль «Вечно я все делаю не так. Я полный неудачник». Когнитивные искажения: сверхобобщение, навешивание ярлыков.
Ну и давайте исследовать факты. А правда ли то, что вы никогда и ничего не делаете хорошо? Может быть есть что-то, что вы делаете правильно? Может быть вы обесцениваете свои достижения и относитесь к ним как к должному? Что именно у вас получается не очень?
Факты могут говорить о том, что у вас уже есть определенные достижения. Как минимум школу то вы смогли окончить. Это говорит о том, что вас нельзя назвать полным неудачником и хоть что-то хорошо у вас все-таки получилось.
Факты будут отличаться в зависимости от человека. И да, иногда ваша критика может быть объективной. Здесь важно сформулировать ее в максимально уважительной форме.
Например, да, действительно сейчас у меня плохо получается. Это нормально, я еще только учусь. Нельзя сказать, что я неудачник только потому, что с первого раза у меня не получилось. Дети, когда учатся ходить постоянно подают. Это же не означает, что они неудачники.
Это была первая часть техник ведения диспута. Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие части.
Тревога и КПТ
Тревога, или тревожное расстройство - бич современного общества. Большинство пациентов обращается к психологам именно из-за проблем с сильной тревогой, с которой самостоятельно справиться уже не получается. Даже всемирная организация здравоохранения внесла тревожное расстройство в международную классификацию болезней. Так что проблема стоит крайне остро.
В этой статье я хочу разобрать тревогу с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии. Потому что в МКБ она классифицируется как медицинская проблема, а разные подходы в психологии будут работать с тревогой разными техниками и способами.
Давайте сначала определимся в сути описываемого. Все мы когда-то испытывали тревогу и знаем что это такое. Но одно дело - волноваться перед экзаменом, а другое - страдать фобическими проявлениями и ловить панические атаки по пять раз в день. Поэтому тревожным расстройством будет то состояние, которое негативно влияет на качество жизни и самостоятельно справиться у человека нет сил или возможности.
Если мы посмотрим в тот-же МКБ-10, мы увидим, что в нем отвели под тревожные расстройства целых два блока: F40 - фобические тревожные расстройства и F41 - другие тревожные расстройства. И в каждом из них по 9 пунктов, классифицирующие и дополняющие разные проявления тревоги. Это говорит нам, что тревожное расстройство - обширная и сложная проблема.
Но тревога почти никогда не бывает одна. Ее можно наблюдать и при депрессии, при посттравматическом расстройстве, кризисе, аутоагрессии, зависимостях, шизофрении, ОКР, неврозе, ипохондрии и множестве других психологических проблем. Вы можете сказать, что все перечисленное и есть тревога, просто в разных формах. Да. Но нет. Тут как в анекдоте, есть нюанс. И он в том, что есть тревога, как следствие проблем с психикой, а есть проблемы с психикой, как следствие тревоги.
Опасность тревожного расстройства еще и в том, что оно часто маскируется соматическими проявлениями. Человек начинает очень часто и много болеть. Начинаются постоянные боли в теле, межреберная невралгия, головные боли и мигрени, боли в животе и спине, расстройство пищеварения, кожные проявления (зуд, покраснения, воспаления), нервные тики, повышенный тонус мышц, доходящий до боли, даже длительная температура в районе 37,0 - 37,5 градусов, при том что инфекции исключены и профилактическое лечение не помогло - часто может быть следствием тревожного расстройства. А скачки давления, сердцебиение и чувство нехватки воздуха - золотая классика тревоги. Поэтому многие пациенты, прежде чем пойди со своей тревогой к психологу, сначала обходят вообще всех врачей в зоне досягаемости. А уже потом, как на эшафот, идут на запись к психотерапевту. Следить за своим физическим здоровьем - это хорошо и важно, но иногда проблемы со здоровьем могут быть и из-за психологического состояния, об этом тоже стоит помнить.
Проблема еще и в том, что у людей все еще сильны опасения перед психологами. Не безосновательные, надо с сожалением признать. Очень много совершенно диких историй о походе к психотерапевту, где пациента, в лучшем случае, просто не слушают. Про худшие даже говорить не хочу. А тут у нас тревожный человек. Сложно переоценить насколько ему сложнее преодолеть страх и обратиться за помощью. В ход идет все: что его признают психом, посмеются над ним, что вообще никакой качественной помощи он не получит никогда, что у него на самом деле опухоль мозга \шизофрения \ ужасный турбоспидорак 10й стадии, просто никто об этом не знает, а он будет терять время. У самых мнительных могут быть идеи, что после обращения к психотерапевту, их жизнь и закончится, буквально. И в этом нет ничего забавного. Человек правда страдает из-за этого и испытывает очень серьезный стресс. Поэтому часто такие пациенты приходят к психологу “сдаваться”. Когда не помогло уже вообще ничего, даже колдуны. Ну может хоть эти шарлатаны-психологи помогут, терять уже нечего.
Что делать?
Можно заметить, что все описанные выше проблемы, в основном, в сознании пациента. Голова такого человека - кузница его негативного состояния, которая не останавливается ни на секунду. Поэтому на мышление пациента и будет обращено наибольшее внимание в работе когнитивно-поведенческим подходом.
Как возникает любое негативное состояние? Это реакция. Реакции происходят постоянно и на всё. На происходящие события, как в реальном мире, так и голове, на чувства, на эмоции, на ожидания от будущего, на воспоминания о прошлом , на других людей, на наши представления о других людях. Вообще на все и постоянно.
Для мозга нет абсолютно никакой разницы, на химическом уровне, придумали мы событие, или нет, происходит оно сейчас, или прошло, или вообще еще не случилось. Одни и те же гормоны будут выделяться и взаимодействовать с одними и теми же конгломератами нейронов. Потому что мозг привык работать именно так. Потому что он так воспитан. Пока мозг жив, его все устраивает. Насколько нам при этом плохо эмоционально, его совершенно не интересует. Его функция - выживание. А то, что он выживет достаточно долго, чтобы начать задаваться вопросами, вообще не входило в изначальный план. Поэтому приходиться жить и работать с тем, что есть.
Реакции нельзя убрать. Это базовая функция выживания. Но их можно понять, отследить и поменять. Но для этого нужен самый базовый навык в когнитивной психологии - понимание и осознание своих эмоций. Если я испытываю тревогу, но не знаю что именно испытываю: страх, боль, волнение, панику, злость и прочее, то как можно сделать с этим что-нибудь? Ответ - никак. Нельзя сделать что-то конкретное с ничем.
В этом главная “проблема” когнитивно-поведенческого подхода, для многих. Я же хотел чтобы психолог взял и решил все мои проблемы, я же для этого пришел. Почему нет волшебной машины, или таблетки, или техники, чтобы я взял и перестал волноваться? Есть. И таблетки и техники. Только они работают очень не долго. Потому что не решают суть проблемы, а просто лечат симптом. На эту иглу легко сесть и стать пожизненным пациентом. Только надо ли вам перекладывать ответственность за свое состояние на таблетки, или техники? Поэтому когнитивно-поведенческий подход нравится далеко не всем, к сожалению.
Встретиться с собой и своими чувствами, особенно при сильной тревожности, очень не приятно. Потому что ,начиная распутывать этот клубок, потянется столько плохого и из таких мест в психике, что и здоровый запаникует и сбежит. Чтобы этого не произошло, при работе с психологом, все действия производятся постепенно и последовательно. Каждый шаг объясняется и проговаривается пациенту. Мы должны четко понимать что и зачем мы делаем. Кидаться с таким человеком в омут - это отбить у него любое желание работать дальше, нанести ему травму и пострадать самому.
И это тоже одна из базовых техник - последовательность. Психолог в работе с тревогой - функция. И функция его в том, чтобы стать эмоциональной опорой для пациента, давать ему возможность безопасно работать с тем, с чем надо работать сейчас. И не давать долго стоять на месте или заниматься самокопанием там, где это не делает смысла. Потому что на сессии мы осознанные, классные, говорим о своих чувствах и понимаем их. Но сессия закончится, а повседневная жизнь за час не сделает разворот. А еще завтра наступит новый день. Поэтому человека надо научить быть психологом себе самому, не 24\7, это невозможно - мозг закипит. Но в моменты потери контроля, или после них. Чтобы человек сам мог сказать себе что это было и почему, как сделать так, чтобы впредь такого не было.
Все описанное подходит и для других негативных состояний. Потому что это универсальная основа для работы в КПТ. Естественно будут поправки на состояние, личность пациента, продолжительность эпизода, прошлое человека, но суть будет одна.
Дальнейшая работа будет проводиться с самими установками. Причинами их появления и проявлениями. Снижением гиперреакции на раздражители. Отслеживание самих раздражителей, насколько они вообще адекватны ситуации, и логичны в целом. Тут всегда много удивлений, потому что, если начать подробно рассматривать автоматические негативные установки, там порой такие логические мертвые петли, что можно записывать и на стену вешать. Но без базового навыка понимания самого себя это невозможно в принципе. Надеюсь, понятно почему.
Это очень краткое описание основных принципов тревожных состояний. И я придумал небольшой интерактив для тех, кто прочитал аж до сюда. Напишите, в каких ситуациях тревожитесь вы и что конкретно при этом испытываете. Как часто это происходит? Будет очень полезно. Не обязательно отправлять это в комментарий, просто сделайте это для себя. Но если вы такой открытый и смелый - прошу в комментарии. Спасибо большое что прочитали.
Мой телеграмм, там я, другие статьи и смешные мемы на тему психологии: https://t.me/Ivlevpsy
Мой YouTube, там будут выходить тематические видео: https://www.youtube.com/channel/UCbi9oazswEeJUahv3zVmc4w
Техника «осознанности» от котейки
Итак, тренируем техники осознанности.
Тренер Стеша, смотри на фото
1. Занимаем удобное положение.
2. Отмечаем ощущения от соприкосновения с поверхностью, на которой лежим.
3. Делаем мееедленный вдох и выдох, вдох и выдох.
4. Наше тело замедляется, наш разум замедляется.
5. Концентрируем внимание на кончике хвоста…
6. Постепенно переводим на лапки, спину, живот, уши, усики.
7. Расширяем внимание на всё тело целиком. Что оно чувствует, ощущает?
8. Возможно у вас возникли мысли в голове. Например, о вискасе или о шторках, которые хочется подрать. Не боритесь сними. Просто заметьте их
9. Просто расслабьтесь….
10.Просто мрррррр…..
Источник: https://t.me/Tatiana_Ermakova_psy
Убеждения, которые могут испортить жизнь (ч2)
Продолжаем тему вредных убеждений. Если вы не читали предыдущую статью, рекомендую ознакомиться – https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch1-64bf2e3538d71e3138cd449b
1. Во всех моих неприятностях виноваты другие люди
Это не я сам себе порчу жизнь, а плохие люди пришли и начали мне мешать. Вот если бы они вели себя по-другому, все бы было хорошо! Почему они не могут вести себя так, как мне хочется? Почему мне приходиться страдать из-за них.
Из-за вас я страдаю, мне плохо. Вы меня обижаете, злите, выводите из себя и т.д. Это другие люди должны измениться, чтобы я чувствовал себя хорошо. Я ничего не могу сделать, чтобы улучшить свое самочувствие, потому что причина в других людях.
Отличное убеждение для того, чтобы испортить себе жизнь! Ведь если за ваши эмоции, хорошее самочувствие ответственны другие люди, то и им его налаживать. А они, мягко говоря, в этом не особо заинтересованы и вам приходится вечно страдать.
Справедливо ли заключение, что раз за ваши эмоции ответственны другие люди, то и вы ответственны за их эмоции? Почему бы вам не сделать в таком случае кого-нибудь счастливым?
Ну хорошо, давайте разбираться, что не так с этим убеждением. Мы все с вами знакомы с КПТ-моделью. Ситуация-мысль-эмоция-поведение. Ну так вот, нас расстраивают не сами ситуации, а отношение к ним.
Например, вы ждали звонка от своего молодого человека, а он вам не позвонил. Эту ситуацию можно проинтерпретировать как то, что он совсем вышел из берегов, наглый, ужасный человек и соответственно разозлиться на него. А можно подумать, что есть множество причин, почему он не позвонил. Например, разрядился телефон, закончились деньги, ему стало плохо, телефон украли, телефон потерян, на него напали и избили, он заболел, он устал и уснул, забыл и т.д. Пока я не узнаю точной причины, незачем лишний раз надумывать. И в таком случае у вас будет любопытство, а что же за причина такая, по которой он не звонит.
Так кто вас расстраивает в этой ситуации. Парень, который не позвонил. Или вы, которая выбрали отнестись определенным образом к его поведению?
КПТ-моделью естественно нельзя объяснить всю природу эмоций. Также в эмоциях играют немалую роли потребности.
Например, у вас есть потребность в определенном социальном положение, есть чувство собственного достоинства. А есть человек, который начинает вас оскорблять. Логично же, виновник ваших страданий – этот человек. Если он перестанет себя так вести и начнет вас уважать, все будет хорошо. В какой-то степени да, но вопрос, а это ему надо?
Другие люди не заинтересованы в том, чтобы закрывать ваши потребности. У них нет задачи узнавать, что там с вами происходит, что вы переживаете и т.д. Это ваша задача позаботиться о себе.
Во-первых, обозначить свои потребности – чего вы хотите от коммуникации. Ну а тут уже другой человек сам решает идти вам на встречу или продолжить стоять на своем.
Во-вторых, даже если другой человек продолжает причинять вам вред, а это не его проблема делать вам лучше. Вопрос, как так выходит, что вы остаетесь с ним в коммуникации и продолжаете терпеть?
В-третьих, действительно есть условия, где сложно отстаивать себя, так, как цена слишком высока и можно получить гораздо больше последствий, нежели реального выхлопа. В таком случае опять же ваша ответственность подумать о том, как изменить эту ситуацию. Если это работа, подумать в сторону нахождения альтернатив. Если же это семья, подумать в сторону самостоятельности, умение самому о себе позаботиться, самому себя обеспечить.
2. Случиться что-то ужасное
Нужно постоянно быть начеку, потому что угроза повсюду. Автомобиль может сбить меня, в доме произойдет короткое замыкание и все сгорит, я не закрою дверь и меня ограбят, поскользнусь в ванной и разобью себе голову. Мир очень опасный.
Люди часто преувеличивают реальную угрозу и видят ее там, где на самом деле ее нет. Вроде как логично. Ищи угрозу, чтобы ее быстрее обезвредить. Только вот на бесконечные поиски расходуется куча энергии, которая могла бы пригодиться в том, случае, когда реально что-то идет не так.
По итогу человек истощается и когда случаются реальные проблемы, человек не в состоянии их решить, потому что израсходовал энергию на беспокойство.
И нет, мир не абсолютно безопасный. Тем не менее опасность его явно преувеличена. Если мы сравним с первобытным миром, где наш беспокойный мозг формировался, то обнаружим реальную угрозу нашей жизни. Действительно, кучу опасностей, то лев сожрет, то съешь что-нибудь ядовитое.
Только вот современный мир значительно отличается. У нас еда в достатке, есть тепло, кров над головой, все необходимое для хорошей жизни. Только мы по привычке начинаем искать опасность. А тот, кто ищет, тот всегда найдет.
Необходимо найти баланс. Есть разумное беспокойство, где есть реальная угроза, с которой нужно что-то сделать. А есть раздувание из мухи слона. Где угрозы нет, а человек рассказывает себе историю о том, как все будет плохо и ужасно.
Тут помогают 3 вопроса:
Это реальная проблема? (либо уже произошло, либо очень высокая вероятность, что произойдет). Реальная проблема, если вы не сдали экзамен. Либо вы знаете, что не готовы к экзамену и вряд ли сможете на что-то ответить. Нереальной проблемой было бы, если бы вы исправно ходили на занятия, выучили 90% билетов, а еще у вас в запасе 3 пересдачи, за период которых даже если попадется 10% того, что вы не знаете, можете доучить.
Второй вопрос – могу ли я решить проблему? Есть ли у вас план действий? Что нужно сделать, чтобы проблема перестала быть проблемой? Продолжая пример – пойти на пересдачу и выучить билеты.
Третий вопрос – Что я могу запланировать в дальнейшем? Распланировать время подготовки и в следующий раз готовиться своевременно, а не в последний день.
Если же проблема не решаема, это данность жизни – принять. Например, собственная смерть или смерть других людей. Все мы в любом случае умрем. Рано или поздно. Мы не знаем когда это произойдет, но это произойдет. Любые попытки контроля – бесполезны. Вы можете очень хорошо водить машину, точно не создавать аварии, но другие люди могут от вас отличаться. Риск умереть есть всегда. И что? В таком случае из дома не выходить? Только вот и дома умереть тоже можно. Поскользнулся в ванной и упал, ударился головой. Не мыться теперь?
Риск есть всегда, но вопрос вероятности этого риска. Никто вам 100% гарантии дать не может, что вы будете жить долго и счастливо. Но пока вы живы, вы можете наслаждаться этой жизнью. Вместо того чтобы трястись за свою жизнь, начать делать то, чего вы так хотите, пока это не стало поздно.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Убеждения, которые могут испортить жизнь (ч1)
Люди довольно ловко могут создавать себе проблемы на пустом месте. Сегодня вам предлагаю разобрать убеждения, которые могут испортить вам жизнь.
1. Я должен всем нравиться
Может у вас и не звучит в голове каждый раз мысль «Я должен всем нравиться», но вы этого ожидаете. Знакомясь с новыми людьми, ждете, что будете им нравиться. Общаясь со своими друзьями, вы ждете, что они вас будут одобрять. Все ваши родственники обязательно должны вас выбирать, любить и уважать.
А если этого не происходит, если вы сталкиваетесь с тем, что кому-то не нравитесь, кто-то вас недолюбливает, кто-то отвергает, для вас это очень сильно болезненно. Вы не можете это принять.
Возможно, у вас есть связка: «Если меня не любят, значит я никчемный/непривлекательны/плохой/подставьте свое». Закономерно, вам приходится всем угождать, лишь бы не столкнуться с негативом.
Возможно, у вас есть связка: «Я могу быть счастлив только тогда, когда меня любят. А без любви я никому не нужный и одинокий Я буду несчастен.» Так страшно остаться в одиночестве, что приходится себя ставит на последнее место.
Естественно, абсолютно все люди вас любить не будут. Вы в любом случае будете сталкиваться с отвержением, антипатией, безразличием. Как и любые другие люди.
Не существует такого человека, который мог нравиться всем. Но почему-то, если не нравитесь именно вы, это катастрофа, вы ужасный человек, который навсегда останется один. Если эту логику применять ко всем людям, то у нас будет мир одиночек.
2. Я должен делать все идеально
Ошибки недопустимы, нужно все делать идеально, максимально хорошо, насколько это возможно, отдавать всего себя делу. Чтобы я не делал, все должно быть на высоте.
Если спросить такого человека: «А что будет, если ты сделаешь неидеально?», можно услышать, что это будет катастрофа. Если начать расспрашивать дальше, то можно услышать разные ответы. Кто-то скажет, что, если у него будут недостатки, кому он такой вообще будет нужен? Кто-то скажет, что счастье он способен испытать, делая все свои дела хорошо, а если планка снижается, он страдает. Кто-то скажет, что в таком случае он будет никчемным, бесполезным, неудачником.
Но разве все можно делать идеально? Во-первых, делая все идеально, вы тратите много времени и ресурсов на незначимые в глобальном плане вещи. Да и устаете из-за этого, а по факту выхлоп небольшой.
Во-вторых, идеала достичь невозможно. Вы все время будете сталкиваться с несовершенством и как итог – разочарование. Ни о каком счастье, когда все идеально речи быть не может. Идеал недостижим и счастье в таких условиях тоже.
В-третьих, а действительно ли ошибки говорят о вас, как о неудачнике? То есть все, кто совершает ошибки – неудачники? Или только вы? Если все, тогда каждый человек на планете – неудачник. А раз все неудачники, то, в чем проблема им быть? Ты не лучше и не хуже других людей. Такой же, как и они. Если неудачник только вы, то не слишком ли вы к себе завышенные стандарты предъявляете, которым невозможно соответствовать?
В-четвертых, у вас явно есть неидеальные близкие, родственники, друзья. Когда они совершают ошибку, у вас возникает неистовое желание их бросить, оскорбить, сказать, какие они неудачники? Так почему же вы думаете, что ваши близкие будут с вами так поступать? Почему вы так сами с собой поступаете?
3. Мир должен соответствовать моим представлениям.
Как это ужасно, когда наше представление не соответствует реальности. Мы хотим, чтобы люди вели себя определенным образом, события происходили так, как хочется нам. В мире существовали только хорошие вещи, а плохих быть не должно.
По итогу, мир такой, какой он есть. А мы расстраиваемся из-за того, что не может изменить реальность.
Можно бесконечно злиться на то, что дождь пошел не вовремя, на то, что он мокрый и вы из-за него заболели. А можно принять мир, что в нем бывают дожди и, когда они начинают, вы не контролируете. Взять зонт, теплее одеться и пойти по своим делам.
Как бы мы не сокрушались о том, что мир не справедлив, что в нем происходят плохие, неудобные для на вещи, он от этого не измениться. Вы будете злиться, а мир продолжит быть таким, какой он есть. Виноват ли в это мир? Нет, это ваш выбор огорчаться существующим укладом вещей. Иногда полезно принять свое бессилие и научиться подстраиваться под вещи, на которые вы не способны влиять.
Важно уметь отличать вещи, которые вы можете контролировать, от вещей, которые нельзя. То, что на этой планете иногда случаются дожди – контролировать невозможно. В любой неподходящий момент может разразиться гром и пойти ливень. Но мы можем повлиять на то, как мы отнесемся к этому ливню и как будем вести себя в такой ситуации – остаёмся дома или возьмем зонт.
Статья получилась и так очень объемной, предлагаю разбить ее на несколько частей.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/