Как понять, что маме пора отдохнуть...
... Когда ребенок рисует ее так
... Когда ребенок рисует ее так
Сегодня утром после полубессонной ночи с маленькими больными детьми муж попросил меня сделать ему чашку кофе. Этого добра у нас много на любой вкус: сильный, слабый, с карамелью, шоколадным или ванильным вкусом… Спрашиваю какой именно делать.
Короче говоря, наше пожелание к производителям кофейных капсул: нужен крепкий кофе с валерьянкой. Нафиг ваниль.
В будни:
Мои сладкие зайки, я так по вам соскучился!!!
В выходные:
я купил вам гильотину , топор и пару Крюков под ребра. Делайте что хотите!!! И пусть останется сильнейший!!!
К такому выводу пришли в NY Post. Говорят, что недостаток сна вызывает такие же метаболические изменения, как алкоголь. Ну и, конечно, приводит к самым страшным болезням, хотя и до поры протекает без симптомов.
Советуют спать минимум 7-8 часов и ложиться в одно и то же время. Но это мы с вами и так знали.
Хотя я до сих пор, бывает, мало сплю или даже ночь не сплю, но только в экстренных случаях, так как в том числе на основе своего опыта знаю, как страшен недосып.
После одной бессонной ночи или даже если поспал пару часов - "досыпать" приходится несколько дней, тонус, работоспособность тела и мозга все эти дни снижены. То есть ты типа берёшь "взаймы" 8 часов сна, но потом отдаёшь часов 30-50. Не спать - не выгодно нифига.
Глючит по-страшному. Как-то ехал по маршруту Владивосток-Хабаровск в ночь. Причём нас было двое водителей и несколько пассажиров (минивэн), пассажиры спали, я с другим водителем друг друга подменяли. Предыдущую ночь не спали, готовили оборудование разное и т.д. Сцена раз: едем, темно, только фары и фонари пролетают, периодически меняемся местами. Без какого-либо перерыва сцена два: я открываю глаза на паркинге (просто площадка сбоку от дороги). Кто из нас двоих туда заехал - никто не помнит. Более того, непонятно даже в какую сторону выезжать с паркинга. Чисто логически прикинули, что вряд ли бы кто-то из нас заезжал на паркинг через встречку, значит надо выезжать на трассу по своей стороне. Угадали.
Ещё про глючит. Ночь не спал, на следующий день выступление. Выступаю, что-то рассказываю. В какой-то момент ловлю себя на мысли, что совершенно не помню, что рассказывал предыдущие 5-10 минут.
В общем, лучше спать, чем не спать ))
Полночи просидел в соцсетях, недоспал, но хочется восстановить силы? Можно ли доспать днём? Есть несколько исследований…
Систематический обзор 14 исследований высокого качества и 4-х исследований среднего качества задался целью оценить эффективность возможности дневного сна для физических и когнитивных способностей спортсменов [1]. «Дневной сон, по-видимому, является полезным вмешательством для ускорения процесса восстановления и противодействия негативному влиянию частичного лишения сна на физическую и когнитивную работоспособность. В частности, для оптимизации физических показателей спортсменов, испытывающих хронический недостаток сна, результаты включённых в обзор отдельных исследований показывают, что оптимальная продолжительность сна составляет 90 минут».
Тем не менее, «к этому преимуществу следует относиться с осторожностью из-за качества доказательств, риска систематической ошибки и ограниченности данных о вмешательствах в дневной сон».
Выводы систематического обзора и метаанализа 22 исследований: «После ночи нормального сна или частичного лишения сна, дневной сон продолжительностью от 30 до 60 минут оказывает умеренное или сильное влияние на улучшение когнитивных функций и физической работоспособности, а также на снижение воспринимаемой усталости» [2].
Систематический обзор 37 исследований среднего качества: «Спортсмены могут рассмотреть возможность сна продолжительностью от 20 до 90 минут и с 13:00 до 16:00. Наконец, перед тренировкой или соревнованием спортсменам следует выделить 30 минут на снижение инерции сна, чтобы добиться лучших результатов» [3].
Выводы:
- в целом, видимо, дневной сон может быть полезен при недосыпе ночью, но может наблюдаться некий «отходняк» после сна, поэтому если предстоит «тяжёлая работа», просыпайтесь заранее;
- думается, реакции на дневной сон тоже могут быть индивидуальными. Одни после небольшого дрёма получат порцию энергии, другие «развалятся» ещё больше. Поэтому спать или нет – решайте сами.
Ставьте лайк, а я спать!
Оооо, блин. Это одна из моих фобий.
Лет пять назад ездил по работе в Казахстан. Тут недалеко - всего 10-12 часов на машине. Ну да и ладно. Приехал, заселился в отель в 2 ночи примерно. Завалился спать, но через полчаса-час моего благословенного сна произошел какой-то треш в соседнем номере и всю ночь: полиция, сотрудники, топа народу, кровища и вот это вот всё. Короче Поспать не удалось вообще.
На утро закидал внутрь несколько чашек кофе, взял редбулла пару банок, колы с сахаром и вперед - клиент за 200км. Доехал туда сносно, походили по объектам, нарисовал схему, согласовал с гендиром клиента, подписали договора - успешная поездка. Думаю сейчас вернусь, отосплюсь и утром завтра смотаюсь до тёплой столицы солнечного Казахстана.
Но вот на обратном пути меня стало рубить. Просто в какой-то момент понимаешь, что ПРОСНУЛСЯ. Не уснул, а именно проснулся! Момент засыпания просто не замечаешь. Ты вроде едешь спокойно, сосредоточен, а потом дергаешься и понимаешь, что спал!
Последующий всплеск адреналина сказал "ДОБРОЕ УТРО НАХУЙ". Этого хватило найти какой-то перекресток среди полей с видом на далекие горы и остановиться на нем. Отрубился прямо сидя за рулём. Даже на заднее сиденье не перелез. Просто отключился, но уже в безопасном месте.
Это очень, очень и очень страшно! Страшен даже не факт того, что ты можешь разбиться. А что нет контроля, что нет того момента, когда понимаешь - всё, пора спать. Нет ничего. Ты просто отключаешься. Без предупреждения вообще.
Я благодарен судьбе. Благодарен, что она позволила мне не разбиться в тот день, несмотря на мою глупость.