Стресс – это хорошо (но это не точно)
Продолжаю серию постов о том, сколько времени мы тратим на рабочие задачи и почему именно столько интересным парадоксом. Его суть заключается в том, что чем больше у человека работы, тем эффективнее он работает. Это кажется нелогичным, ведь если у человека нет жестких дедлайнов, разумное количество задач и он не испытывает стресса, он должен быть максимально эффективен. По крайней мере, по сравнению с ситуацией, когда куча задач, все дедлайны сорваны, перманентная стадия аврала и запредельный уровень стресса. Но на практике получается так, что загруженные сотрудники справляются со срочными задачами быстрее, чем те, кто чиллит между задачами.
На своём примере могу сказать, что за день, когда у меня 10 рабочих встреч (на части из которых я просто слушатель, на части принимаю решения, и на части сам выступаю спикером), я успеваю выполнить больше, чем за день, когда рабочих встреч нет вообще.
Разгадка кроется в том, что легкий уровень стресса мобилизует ресурсы, мы становимся более сконцентрированным, и из-за этого начинаем работать эффективнее. Тут нужно быть очень аккуратным и не переступить через тонкую грань, когда уровень стресса начнет повышаться, а производительность падать (привет, выгорание). И это не значит, что нужно долго прокрастинировать какие-то задачи, чтобы войти состояние легкого стресса. Как всегда – зная эту особенность, вы становитесь более осознанными, лучше планируете и со временем повышаете эффективность своей работы.
Делитесь в комментариях, замечали ли за собой такое.
Пишу небольшие, но полезные посты о саморазвитии, подписывайся. Если понравилось, можешь подписаться и на Тележеньку, но я не настаиваю, она только создана и там только годнота и никакой рекламы.
Стрессоустойчивость
_____________
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Как заработать тревожное расстройство, панические атаки и постоянный стресс
Началась история с февраля 2023 года. Опухает лодыжка, краснеет и болит. В интернете читаю что это может быть, и, естественно, вычитываю самое ужасное. В панике звоню в скорую. Конечно же всё не так страшно как я себе надумала. Просто воспалились суставы, от этого не умру.
Но потом я начала гуглить каждое изменение, которое у себя замечала. Боялась, когда поднимался пульс, когда болело в груди и ещё бог знает что.
Когда началась продолжительная головная боль, я сделала МРТ. Меня это успокоило? Ненадолго. Боли в груди и учащённое сердцебиение - симптом как страшных заболеваний, так и просто больной спины. Все врачи, и платные и бесплатные, говорят что ничего страшного со мной не происходит. Да, суставы болят из-за артроза, спина и шея из-за хондроза, голова из-за ГБН (головная боль напряжения). Это не смертельно. Но врачам я на 100% не доверяю, интернет же лучше знает.
Сдано много анализов, как по назначению, так и по собственному желанию. Здорова на 90%.
Я не успокаивалась ни на минуту, особенно дома по вечерам. Постоянные панические атаки, страх что я вот прямо сейчас могу умереть, вдруг остановится сердце? Тромб оторвётся? А вдруг у меня вообще рак? Ну много же таких историй есть, где абсолютно здоровый человек умирает внезапно. А вдруг и я тоже?
"Господи, что она несёт?". Да, я сама понимаю, что звучит это смешно. Друзья подкалывают на эту тему, да и я тоже смеюсь с этого, но ничего не могу поделать.
Кроме тревожности и ПА, я заработала проблемы с ЖКТ. Нервишки то сдают.
Благо невролог выписал антидепрессанты (для лечения головной боли), и с ними я себя чувствую на 80% спокойнее.
Интернет - зло. Особенно когда гуглишь симптомы.
Никакой морали, просто история ипохондрика)
Нервы не выдерживают. Что делать?
Приветствую, уважаемые пикабушники) Уже не первый раз порываюсь спросить совета, наконец решился. Итак, в чём же проблема?
После ступеньки по карьерной лестнице я оказался руководителем структурного подразделения. В то же время поменяли главу организации на человека, которого я бы назвал психопатом.
Я у мамы сладенький пирожочек, даже матом практически не ругался раньше. И тут мой непосредственный начальник за первый же промах сотрудника моего отдела вызывает меня на ковёр, при всех прочих начальниках поливает грязью вперемешку с нецензурной бранью. Скажу прямо – я обалдел. Настолько, что сначала даже стресса не было, настолько не верилось, что это в реальности можно вот так отхватить из-за какой-то мелкой ошибки, которую можно исправить в течение дня без какого-либо ущерба делу или имиджу компании.
Потом проходит какое-то время и ситуация повторяется. Снова и снова. До конца контракта никуда не рыпнешся, потому что глава компании считает, что специалист я хороший, просто молодой и наивный, а он человек опытный и сделает из меня такого же, поэтому никакое заявление на увольнение подписывать не собирается и плевать ему на душевный дискомфорт.
В детали вдаваться не будем, всё же пост анонимный. Но за пару месяцев до окончания контракта у меня уже стабильно дёргался глаз. В итоге я кое-как брал себя в руки и напоминал себе, что это просто работа. Руки-ноги есть, родители живые и здоровые, да и вообще не так уж всё и плохо, детям в Африке хуже приходится. В общем, до конца контракта я дожил, хотя и при увольнении начальник мне не поленился высказать всё, что он обо мне думает.
И тут я, наверное, совершил самую серьёзную ошибку. Я не додумался устроить себе хотя бы пару недель или месяц отпуска, а сразу пошёл в другую фирму. Сначала я старался вливаться в новую работу, попутно чувствуя чрезвычайный упадок сил. Организм впервые за долгое время получил передышку от стресса, из-за чего начал возмещать все свои предыдущие затраты психологического ресурса. Но…
Известно, что кто вывозит, на том и едут. На новой работе каждый месяц нагрузки всё прибавляется. И моя недовылечившаяся психика вновь не восстанавливается, а загибается. Всё это в сочетании с рядом не связанных с работой проблем.
Как итог – у меня пошли нервные срывы. И сейчас я уже плотно сижу на успокоительных и попутно мечтаю об инфаркте. А до отпуска ещё как до Луны. За свой счёт не вариант – ну как же, ты же специалист, без тебя всё развалится.
Наконец, вопрос к самым стойким: как можно подлечить психику, если очень не хочется идти проверяться на гормоны или к психотерапевту? Может, есть какие-то супер-пупер способы расслабиться и снимать напряжение?
Правда ли, что просмотр милых видео с животными способствует снижению стресса?
Многие любители роликов со смешными животными объясняют, что такое времяпрепровождение помогает расслабиться и снять стресс. Мы решили проверить, есть ли у этого убеждения научное обоснование.
Спойлер для ЛЛ: видео с милыми животными действительно могут помочь успокоиться, снизить стресс, нормализовать пульс и давление. Но важно чтобы такие ролики действительно умиляли, иначе можно получить возросшее чувство вины из-за прокрастинации
О том, что просмотр видео про котиков и пёсиков помогает при борьбе со стрессом, пишут, ссылаясь на исследования учёных, разные российские СМИ, в том числе федеральные, а также русскоязычные медиа из других стран. В некоторых публикациях даже уточняется, как сильно от такого времяпрепровождения снижается стресс, а именно — на 50%. Блогеры добавляют эту информацию в подборкизабавных видео с животными, о снижении стресса таким способом пишут каналы о здоровье в Instagram*, медиа для подростков, сайты, посвящённые живой природе, садоводству и путешествиям.
Взаимодействие с животными, или пет-терапия, — распространённая практика при лечении многих заболеваний. Наиболее популярны канистерапия (общение с собаками), фелинотерапия (с кошками), иппотерапия (с лошадьми) и дельфинотерапия (её доказательность многие специалисты ставят под сомнение). Также в пет-терапии могут использовать кроликов, хомяков, сурикатов, фреток (домашних хорьков) и других животных. Применять этот метод рекомендуют при целом ряде заболеваний: ДЦП, аутизме, синдроме Дауна, ПТСР, депрессии, деменции, шизофрении, эпилепсии. Популярны животные-терапевты как в детских больницах, так и в домах престарелых и хосписах.
Однако основа пет-терапии — именно физическое взаимодействие с животными: больные гладят и чешут собак и котов, катаются на лошадях, кормят животных или позволяют им полежать рядом с собой. В случае с просмотром видео отсутствуют все кинетические составляющие такой терапии, остаётся только само изображение.
При этом популярность роликов с животными в Сети огромна. В 2014 году создатель Всемирной паутины Тим Бернерс-Ли в интервью к 25-летию своего изобретения отмечал, что больше всего в интернете его удивляет то, какую важную роль в нём играют кошки и котята — сварливые, умилительные или просто трогательно мяукающие. Согласно исследованию компании ReelSEO, в 2014 году на YouTube было размещено более 2 млн видео с кошками, в сумме эти ролики посмотрели 26 млрд раз. Год спустя, писало агентство Bloomberg, на связанный с котами контент приходилось 15% всего интернет-трафика.
Некоторые котики обретают в интернете популярность настолько большую, что даже попадают в Книгу рекордов Гиннесса. В 2022 году это произошло с котом породы рэгдолл по имени Пафф, которого признали самым популярным котом на YouTube — ролики с ним посмотрели 7,5 млрд раз (к апрелю 2024 года этот показатель вырос более чем втрое). У другой интернет-звезды, кота Грампи (Grumpy Cat), 7,6 млн подписчиков в Facebook*. Среди самых популярных животных интернета — шотландский прямоухий кот Мару из Японии, известный своей любовью к коробкам (555 млн просмотров на YouTube), кошка с химеризмом по имени Венера (2,2 млн подписчиков в Instagram*), померанский шпиц Бу из Сан-Франциско (14 млн подписчиков в Facebook*), карликовая кошка Лил Баб (2,5 млн подписчиков в Instagram*).
Стресс — это довольно широкое понятие. Канадский эндокринолог Ганс Селье, который и ввёл этот термин в научный оборот, подразумевал под ним «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Сейчас ВОЗ определяет стресс как «естественную реакцию человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах». Как подчёркивает британская некоммерческая организация «Фонд психического здоровья», проявления стресса в эмоциональном плане крайне разнообразны — это может быть взволнованность, страх, гнев, печаль, раздражительность, подавленность и растерянность. Эксперты Гарвардской школы медицины отмечают, что стресс оказывает воздействие на функционирование мозга — человек может стать более забывчивым, хуже справляться с повседневными задачами и иметь проблемы с концентрацией. Высокий уровень стресса, выражающийся в повышенной раздражительности, замкнутости и враждебности, влияет и на наши отношения с близкими. Поэтому учёные постоянно анализируют, что может помочь в борьбе со стрессом.
В 2012 году группа исследователей из Университета Хиросимы изучала феномен каваий — эстетической концепции всего милого — на примере фотографий котят и щенков, а также взрослых животных. Учёных интересовала потенциальная польза таких изображений для улучшения физической и психической концентрации, которая под воздействием стресса часто снижается. В первом эксперименте добровольцы вначале выполняли задание на координацию — им нужно было специальными щипчиками аккуратно извлечь 14 мелких инородных фрагментов из макета человеческого тела, не касаясь определённых участков. Затем половина участников получила карточки с изображениями котят и щенков, а вторая — со взрослыми животными. Учёные попросили добровольцев отдохнуть, рассматривая эти картинки, а затем повторить тест на координацию. У тех, кто смотрел на изображения котят и щенков, результаты оказались лучше на 54%, у второй группы — на 11%.
Участники второго эксперимента решали другую задачу: внутри таблицы 4 на 10 ячеек им нужно было подсчитать количество букв F среди букв T и наоборот. Разобравшись с одной такой матрицей, добровольцу показывали следующую — и так в течение 3 мин. Затем учёные выдали испытуемым изображения (либо котят и щенков, либо взрослых животных, либо эстетично оформленной еды — суши, пасты или стейка), дали время, чтобы изучить картинки, и попросили вновь пройти тест. Результаты после просмотра изображений улучшились на 13,2% для группы, которая рассматривала котят и щенят, на 4,3% — у тех, кому достались карточки со взрослыми животными, и на 3,2% в случае с изображениями красивой еды.
Наконец, в третьем эксперименте, ход которого был идентичен первому и второму, добровольцам нужно было максимально быстро оценить, какая буква перед ними: F или T — и нажать на пульте соответствующую кнопку. При повторном выполнении задания после перерыва на рассматривание картинок наиболее заметное улучшение показала группа, рассматривавшая котят и щенков, — на 15,7%. Для сравнения, изучение карточек со взрослыми животными и красивой едой повысило результаты совсем незначительно — на 1,4% и 1,2% соответственно.
В выводах учёные отметили, что каваий не только делает нас счастливее, но и улучшает производительность, внимательность и скорость реакций. Милые картинки и видео, предполагают исследователи, могут повысить качество работы офисных сотрудников и водителей общественного транспорта.
В 2018 году группа учёных из Университета штата Колорадо исследовали, как просмотр видео с кошками и собаками влияет на студентов, которым нужно усвоить сложный материал, то есть максимально сконцентрироваться и одновременно запомнить большой объём новой информации. В качестве добровольцев авторы эксперимента пригласили 113 учащихся ветеринарной школы. Они слушали лекции по фармакологии, в середине которых студентам либо показывали милый ролик про животных, либо нет. Всего будущие ветеринары посетили 20 лекций, видео им показывали в половине случаев. После лекций с просмотром роликов студенты оценивали себя как более счастливых, довольных учёбой и хорошо освоивших услышанный материал. Правда, учёные отмечают и ограниченность своих выводов — перерыв на просмотр других видео (например, с успокаивающими видами природы) или физические упражнения может в такой ситуации оказаться не менее эффективным.
В 2020 году учёные из Университета Лидса предложили посмотреть ролики с милыми животными 19 добровольцам: 15 студентам, которые волновались перед экзаменом, и четырем сотрудникам колледжа, которые жаловались на повседневный высокий уровень стресса. Участникам эксперимента показывали забавных утят, котят, щенков, альпака, тигрят, львят, детёнышей горилл, а также «самое счастливое животное в мире» — квокку. Именно она оказывала наиболее «значительное и немедленное положительное» влияние на добровольцев. Выяснилось, что получасовой просмотр роликов со смешными животными снижает частоту сердечных сокращений на 6,5%, нормализует давление (со среднего по группе 136/88 до 115/71) и опускает уровень тревоги (в среднем на 35%, а у некоторых участников эксперимента — даже на 50%). К концу сеанса учёные оценили всех добровольцев как людей со здоровым уровнем стресса. Один участник расслабился настолько, что почти заснул, несмотря на отмеченное до эксперимента волнение.
Видео с квокками, которое смотрели участники эксперимента
Однако просмотр видео с милым животными — не панацея. Исследователи из Университета Индианы в 2015 году пригласили поучаствовать в эксперименте 6827 добровольцев, заявивших, что регулярно (в среднем примерно раз в полтора дня) смотрят ролики с кошками в интернете. Учёных интересовали эмоции этих людей: как именно они чувствуют себя перед и после просмотра подобных видео. Чтобы выяснить это, испытуемым предложили оценить интенсивность своих позитивных и негативных эмоций: тревожности, раздражённости, грусти, вины, оптимизма, счастья, удовлетворённости, ощущения истощённости или энергичности. Оказалось, что все отрицательные эмоции после просмотра роликов становились менее интенсивными, а позитивные — наоборот, усиливались. Однако чувство вины в среднем снижалось наименее выраженно, а у некоторых добровольцев и вовсе возрастало, что могло привести к стрессу. Исследователи объяснили это тем, что люди ассоциируют просмотр видео про котиков с прокрастинацией. При этом выяснилось, что чем больше видео нравилось испытуемому, тем сильнее положительные эмоции подавляли негативные, в том числе и чувство вины.
Таким образом, имеющиеся научные данные подтверждают пользу от просмотра видео с милыми животными. Подобные ролики успокаивают, снижают уровень стресса и тревоги, нормализуют частоту сердечных сокращений и давление. Однако, просматривая такие видео, важно следить за тем, чтобы котики, пёсики или другие звери действительно умиляли, иначе вместо положительных эмоций можно получить возросшее чувство вины из-за прокрастинации.
*Российские власти считают компанию Meta Platforms Inc., которой принадлежат социальные сети Facebook и Instagram, экстремистской организацией, её деятельность на территории России запрещена.
Изображение на обложке: соцсети
Наш вердикт: большей частью правда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
Добавь щепотку стресса
Планирование завтрашней "встречи", но автозамена посчитала по-другому.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689