Физкультура и Спорт
5 827 постов
•
15 051 подписчик
Вопрос про приседания без веса
Занимаюсь физкультурой в домашних условиях, начинающий. Делаю только базовые упражнения + зарядка/разминка/растяжка. Силовые делаю по 5 подходов, приложение считает прогрессию само, каждую 4 тренировку тест на максимум.
Добавил недавно обычные приседания без веса в свою программу. Но с приседаниями проблема - непонятно где максимум и отказ. С отжиманиями вот всё ясно, просто не можешь в какой-то момент подняться. А присесть я могу очень много раз и хз когда там надо остановиться. В итоге риск травмироваться велик и контроля за происходящим никакого.
На последней тренировке присел 71 раз за 5 подходов, максимум мой вроде 28 раз, но я мог приседать ещё, просто чот страшно стало. Теперь хожу хромаю, какая-то мышца ниже колена не довольна перегрузкой.
Если кто делает приседания без веса, то как вы понимаете, что нужно остановиться и больше делать уже нельзя?
Возможно, ещё какие-нибудь советы дадите по поводу того, как безопасно с этим прекрасным упражнением подружиться?
PS
Про зал и веса не нужно, мне нельзя осевую нагрузку, к сожалению.
Таблица рекордов
У нас в зале есть доска, на которой постояньщики записывают свои результаты в разных движениях
Я тоже наконец могу это сделать и в какой то степени стать небольшой частью этой истории
Постепенно буду пополнять, даже сегодня вписал пару циферок
Ну и в дальнейшем конечно удобно, не надо вспоминать свои веса
Можете сравнить со своими ПМами
Показать полностью
1
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Областные соревнования по волейболу «Летающий мяч»
В Полевском прошли игры второй лиги областных соревнований по волейболу среди команд девушек до 13 лет «Летающий мяч». ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на матче сборной Спортивной школы из Полевского против коллектива из Кушвы.
Требуется небольшая консультация по приёму экдистерона
Доброго времени суток, уважаемые. Собственно, вопрос в заголовке.
Планирую через полтора месяца начать двухмесячный курс экдистерона (advlab ecdysterone supreme). хотелось бы узнать у принимавших - режим приёма, количество препарата в сутки, его совместимость с другими препаратами, режим тренировок.
на данный момент принимаю протеин (befirst whey) - 4x30г, бета-аланин 3гр, аакг (scitec) 4к, креатин (befirst) - 5г, л-карнитин (pwr) - 1к, bcaa express + glutamine (scitec) - 12г, zma (befirst) - 1к, gaba - 1к. Дозы суточные, т.е. соответствуют рекомендованным производителями. также принимаю Animal pak и flex, но по пакету в двое суток.
Возраст 43, рост 178, вес 87. тренировки с гантелями, в основном. за одну тренировку делаю и руки и ноги и предплечья и дельты - если надо, могу расписать детальнее. тренировка с интервалом 2-3 суток. длительность около полтора часа с десятиминутным разогревом.
спасибо за внимание.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
13.05.24 33 отжимания на брусьях
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg