Жду новый пост

Серия «Саморазвитие орка»

Занимаюсь физкультурой в домашних условиях, начинающий. Делаю только базовые упражнения + зарядка/разминка/растяжка. Силовые делаю по 5 подходов, приложение считает прогрессию само, каждую 4 тренировку тест на максимум.

Добавил недавно обычные приседания без веса в свою программу. Но с приседаниями проблема - непонятно где максимум и отказ. С отжиманиями вот всё ясно, просто не можешь в какой-то момент подняться. А присесть я могу очень много раз и хз когда там надо остановиться. В итоге риск травмироваться велик и контроля за происходящим никакого.

На последней тренировке присел 71 раз за 5 подходов, максимум мой вроде 28 раз, но я мог приседать ещё, просто чот страшно стало. Теперь хожу хромаю, какая-то мышца ниже колена не довольна перегрузкой.

Если кто делает приседания без веса, то как вы понимаете, что нужно остановиться и больше делать уже нельзя?

Возможно, ещё какие-нибудь советы дадите по поводу того, как безопасно с этим прекрасным упражнением подружиться?

PS

Про зал и веса не нужно, мне нельзя осевую нагрузку, к сожалению.

Вопрос к тем пикабушникам, которые давно и успешно занимаются с собственным весом. Посоветуйте пожалуйста, какими базовыми упражнениями дополнить мою силовую программу.

3 дня в неделю дома делаю отжимания и скручивания по 5 подходов.

3 дня в неделю на турничках делаю австралийские подтягивания + отжимания на брусьях по 5 подходов.

Разминку и заминку тоже делаю. Берегу спину ибо есть там проблемки, поэтому стараюсь исключить осевую нагрузку. Один день в неделю отдыхаю.

Хочу дольше тренировку, планирую к домашней тренировке добавить приседания без веса.

Вопрос: какое базовое упражнение добавить к уличной тренировке, что б не было пересечений по нагрузке и тож делать 5 подходов?

Может какой-то аналог мостиков на турниках?)

По поводу тренировок 6 дней в неделю - я так привык благодаря книжке Пола Уэйда, мне норм.

Как вы можете знать, я увлекаюсь скандинавской ходьбой, 10-15к+ шагов в день и всякое такое. Но сегодня мы поговорим о саундтреке к прогулками и пробежкам.

Я пробовал ходить под разное, от рэпчика до электроники. В итоге пришёл к тому, что стал слушать всякие разговорные обучающие штуки на ютубе. Но сегодня что-то тяжко слушалось и голова гудела от количества информации, полученной мною за день.

А не вспомнить ли мне детство, проведённое в Консерватории? — подумалось мне.

И вот я с крейсерской скоростью перемещаюсь по лесу между кустами под Моцарта. Оказалось, что это просто прекрасно. У подобной музыки есть темп и он подходящий. Более того, чувствуешь себя торжественным и весьма утончённым физкультурником. Моцарт — он хорош на природе и под него неплохо отдыхает мозг. Рекомендую пренепременно попробовать.

Такие вот дела, дамы и господа читатели!

Лет 5 назад я добегался до 2 межпозвоночных грыж, в следствии чего забросил тренировки на несколько лет, не носил ничего тяжёлого, берёг спину как мог. В прошлом году у меня заклинило спину 2 раза, вследствие чего, я терял способность передвигаться нормально на 4-6 дней.

В октябре этого года прям сильно захотелось физкультуры, начал делать зарядку, заниматься скандинавской ходьбой, делать домашние тренировки и ходить на турнички. Делал только самые безопасные версии упражнений с исключением осевой нагрузки.

И вот я сделал МРТ позвоночника и о чудо, грыжи рассосались. Мне до сих пор в это не верится, безусловно покажу снимки знакомым врачам-реабилитологам. А пока просто немного порадуюсь такому внезапному подарку судьбы.

Освобождает время и разгружает голову для важного.

А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?

ИГРАТЬ