Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.
➜ 1. Выпады вперед
Выпады вперед - одно из наиболее эффективных упражнений для ваших ягодиц. Все очень просто - встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте большой шаг вперед , сгибая ногу в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
➜ 2. Выпады в сторону
Очень похоже на первое упражнение. Отличие в том, выпад делается в бок. Вы делаете шаг в сторону - влево (для левой ноги) и вправо (для правой ноги). И приседаете на опорной ноге, в идеале до угла в 90 градусов.
➜ 3. Выпады назад
Опять же это упражнение похоже на предыдущие. Вместо выпада вперед вы делаете выпад назад. Скорей всего на первых порах, вы будете делать это упражнение медленней чем остальные - сложнее удержать равновесие.
➜ 4. Приседания
Это упражнение одно из моих любимых. Встаньте прямо, руки держите перед собой. Начинайте приседать, словно садитесь на стул, но при этом держите спину ровно. Остановитесь когда ваши бедра будут параллельны земле, а колени согнутся под углом в 90 градусов. Если вам тяжело, придерживайтесь руками за опору - это поможет сохранять равновесие.
➜ 5. Бег
Бег - это не только хорошая кардионагрузка! Но и превосходное упражнение для ягодиц. Хорошая пробежка или даже спортивная ходьба поможет привести в тонус ваши ягодицы.
➜ 6. Поднятие ноги и бедер
Лягте на спину, ноги положите ровно. Поднимите одну ногу в верх, но при этом не сгибайте ее в колене. Потом опираясь на ладони и руки поднимите ваши бедра и торс в воздух. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги. Результат этого упражнения вы ощутите сразу же! К тому же это хорошая тренировка для сердца.
➜ 7. Степ-аэробика
Всего лишь два простых движения сделают ваши ягодицы идеальными. Поднимайтесь на платформу и спускайтесь с нее. Заниматься лучше всего под ритмичную музыку. Если вам особенно понравилось это упражнение - вы можете делать его смотря телевизор.
➜ 8. Балет
Видели ли вы когда-то балерину с обвисшими ягодицами? Конечно нет! Потому что многие базовые балетные позиции и движения задействуют мышцы ягодиц. Вы не верите? Тогда скачивайте балетную тренировку от бывшей балерины и результат не заставит себя ждать.
➜ 9. Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку - отличное упражнение, помогающее привести ягодицы в тонус. Главное, нужно стараться подпрыгивать повыше. Прыгать слегка отрывая ноги от пола, не столь эффективно.
➜ 10.Поднятие ноги лежа в сторону
Лягте на бок, старайтесь лежать ровно, обопритесь о локоть. Медленно поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Держите ее 15 секунд, потом медленно опустите. Повторите 15 раз для каждой ноги.
➜ 11. Наклон и мах назад (ласточка)
Встаньте прямо , ноги вместе, руки на бедрах. Затем нагнитесь корпусом вперед, при этом отводя ногу назад. Затем выпрямите руки - это поможет держать равновесие. На первый взгляд упражнение может показаться не таким уж и сложным, но поверьте это лишь на первый взгляд. Вы сразу почувствуете напряжение ягодичной мышцы. Повторите упражнение 10 - 12 раз.
➜ 12. Поднятие ноги вперед
Начиная упражнения встаньте прямо, руки положите на бедра. Держа ногу максимально прямой, начинайте медленно поднимать ее. Когда нога будет на уровне бедра, задержите ее в этом положении на 15 секунд. Медленно опустите ногу. Повторить упражнение 12-15 раз для каждой ноги.
➜ 13. Поднятие ног назад и вбок (диагональное)
Встаньте прямо. Руки на бедрах. Медленно отведите ногу назад и в сторону, по диагонали . Оставайтесь в таком положении 15 секунд, после медленно опустите ногу. Если вам не удается держать равновесие, обопритесь на спинку стула. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
➜ 14. Орбитрек
Это мой любимый тренажер в тренажерном зале. Почему? Потому что за час или даже пол часа занятий на этом тренажере, все ваши мышцы включены в работу (включая и ягодичную мышцу). Плюс это прекрасная тренировка для сердца.
➜ 15. Боковой выпад с приседанием
Встаньте прямо, руки держите прямо перед собой. Сделайте шаг в сторону, и присядьте на эту ногу, сгибая колено под углом 90 градусов. Сделайте 10-15 раз для каждой ноги.
➜ 16. "Легкий" мостик
Лягте на спину, руки по бокам. Опираясь на руки, поднимите бедра и корпус в верх. Колени согнуты. Задержитесь в этой позиции примерно 15-20 секунд, если сможете, можно и дольше. Повторите 12-15 раз.
➜ 17. Упор лежа, планка
Лягте животом на пол. Опираясь на локти и носки стоп, оторвите туловище от пола. Втяните живот. Ноги держите ровно. Оставайтесь в этой позиции столько, сколько получится. Если вам сначала очень трудно, вы можете опереться на колени вместо носков. Сможете ли вы оставаться в этом положении минуту? Две? Испытайте себе! Тем более, что в это время вы не только улучшаете ваши ягодицы, но и тренируете пресс.
➜ 18. Подъем согнутой ноги назади ввхерх
Это отличное упражнение для ягодичной мышцы. Станьте на колени, обопритесь согнутыми в локтях руками об пол. Поднимайте согнутую в колене ногу максимально высоко. Представьте себе, что вы хотите коснуться подошвой потолка.
➜ 19. Езда на велосипеде
Велосипед - это прекрасная тренировка для ваших ягодиц, и не важно, велосипед это или велотренажер - результат практически тот же. Красивые ягодицы и накачанные ноги вам гарантированы. Если будете ездить по улицам не забудьте про велосипедный шлем - безопасность важнее всего.
➜ 20. Йога
Йога - это великолепный комплекс упражнений которые тренируют мышцы всего тела. Делая эти упражнения, вы не только будете тренировать ягодицы, но и ощутите внутренний баланс. Запишитесь на курсы йоги и научитесь понимать свое тело.
➜ 21. Сжатие ягодиц
Обычное сжатие ягодиц тоже очень эффективно. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, а потом напрягите мышцы ягодиц , как бы сжимая их. Задержитесь на 5 секунд. Опуститесь обратно на пятки. Это еще одно хорошее упражнение для поддержания тонуса ваших ягодиц.
Я прошлым летом начинал бегать с дистанции в 1,5 км, через 4-5 забегов дошёл до 2,5-3 км. Ещё через некоторое время у меня, во время бега, стали возникать болевые ощущения, и я забросил. Возможно я немного пееборщил, как думаете? Хочу снова начать бегать. С какой дистанции, мне начать сейчас? И как часто бегать?
В прошедшее воскресенье, 5 мая, прошел всемирный забег Wings for Life World Run.
"В забеге Wings for Life World Run нет фиксированной дистанции. Нет и финишной черты. Вместо неё тебя догоняет виртуальный автомобиль-финиш. Ты можешь самостоятельно выбрать насколько далеко и как быстро ты будешь бежать. Как только автомобиль-финиш тебя догонит – забег завершится." - цитата с сайта.
Я живу в Стамбуле и соответственно бегала тут. Погода была шикарная, трасса отличная, настроение боевое.
1/2
Зарегистрироваться в забеге можно через приложение. Стоимость 300 тл - 9,30 дол. Это минимальная оплата, от себя можно добавить любую сумму. Все деньги идут на исследования лекарств от травм спинного мозга. Дали бумажный номер именной и купон на баночку red bull.
Надо было пить после забега.
Людей было немного. Большое количество бегунов сдались после 2-3 километров. Посерьезке мало кто бегал, процентов 20 от общего числа людей.
Поймала меня машина после 20км. Я в принципе такую цель себе и ставила. Хотя было слегка обидно не дотянуть до полумарафона.
После забега выдали сертификат. Я оказалась 6-ой женщиной на районе. Ну, было несложно, т.к. после 10 км наверно как раз 6 женщин и осталось)). Но я довольна.
Недавно знакомый моего сына сказал одну фразу: я понимаю зачем бегать, но я не понимаю зачем бежать 120 километров. И я не нашёл, что ему ответить чтобы было понятно ему, мне самому и всем остальным. В поисках ответа я отправился на Тинькофф Dagestan Wild Trail чтобы принять участие в забеге на титульной дистанции 120 км с общим набором высоты более 6000 метров. Конечно, видео не передаёт и одной десятой тех эмоций, которые я пережил, но я надеюсь, что ответ найден, а значит бежим дальше!
Решил написать пост, потому что в обзорах не встречал того, что нужно лично мне. А так же, чтобы узнать ваше мнение на этот счет.
У меня есть смарт-часы Huawei Fit, которые я купил года полтора назад за 5к руб. Особо на их функциональность не рассчитывал, так, мерить расстояние, пульс, темп по время бега, и потом по карте отслеживать свой маршрут. Большего я от них не ждал, но потом обнаружил несколько полезных фич в Huawei Health и очень обрадовался.
Недавно я решил приобрести себе новый гаджет, с расширенным набором функций, предположив, что если в гаджете за 5к руб. есть всякие полезные опции, то в гаджете за 35к и ещё на Wear OS они будут и подавно, особенно если учесть всякие дополнительные датчики, которых нет на Huawei Fit (типа высотомера и прочего). Да, перед покупкой кинул взгляд на Apple Watch, но захотелось чего-то немного особенного что ли. У меня есть Google Pixel 3A, к которому вопросов ровно ноль даже сейчас (разве что 2ГИС подтупливает) и ещё Google Pixel 6A. Оба телефона работают хорошо, что, вопреки расхожему мнению, говорит о том, что и Андройд может быть вполне справным конкурентом iPhone.
Я покупал гаджет для отслеживания разных показателей во время тренировок (бег и плавание, в основном) + стильный гаджет для ношения.
Основное приложение для активностей в Google Pixel Fit 2 (GPF2) - FitBit и вот тут меня настигло основное разочарование. Да, в отличии от Huawei Fit на GPF2 можно доставить разные приложения, но их функциональность, к моему большому сожалению, всё равно уступает HuaweiHeath.
И так, небольшое сравнение:
Вот так выглядит тренировка Бег на обоих часах (какие где, думаю, вы поймете):
(на показатели внимания не обращайте, я запустил их в разное время)
Визуально всё хорошо на обоих: виден пульс, темп, общее время, расстояние.
Но вот когда начинаешь рассматривать тренировку более детально на телефоне, то это выглядит так. Huawei Health:
То есть тут максимум показателей: Пульс, темп, каденс. И дальше, если нам надо рассмотреть что-то более детально, то выбираем Сведения и смотрим:
(открывается в горизонтальном режиме)
Мы прекрасно видим темп, время, можно включить нить пульса и каденс (не включен на скрине). Всё очень наглядно.
А теперь вот как это выглядит в FitBit:
То есть практически ни.. ничего (тут подойдет мем с Тиньковым). Да, можно подвигать ползунком. Но это все равно не настолько информативно как на Huawei. В первых отсчет идет от 0, а в FitBit от времени начала тренировки, как начать отсчет с нуля я так и не понял. Можно развернуть телефон и тогда график будет немного шире, но один фиг не так хорошо:
Карта выглядит одинаково и там и там.
(HuaweiHealth)
FitBit
И зоны пульса показывает одинаково, на 1 км. Для более детального дробления я пользуюсь другой прилой.
В FitBit ещё показывает перепад высот.
Дальше. Тут меня ждал сюприз в HuaweiFit и разочарование в FitBit. Для начала - вот так на часах выглядит Плавание в бассейне:
(на показания не обращайте внимания, просто запустил для визуального сравнения)
Что мы видим: GPF2 показывает (мем с Тиньковым) только время. Только время в бассейне. Гаджет за 35к. И что показывает HuaweiFit за 5к: пульс, калории, время и расстояние (он его считает по 25м, но не суть). И далее следует главное разочарование (и главный сюрприз):
То есть есть графики Темпа, пульса и самое главное: частота гребков, что меня очень сильно удивило.
А вот так выглядит тренировка в FitBit:
Практически ничего (но тут лучше подойдет мем с Тиньковым), даже глубину ныряния не мерит. То есть формально показывает треню.
Дальше. Погода и измерение пульса плюс минус одинаковое:
Есть ещё вот такие фичи на GPW2:
Отслеживание сна в прилах выглядит одинаково почти:
Что касается фич, которые есть на GPW2:
Раздел FitBit Показатели здоровья
Температуру кожи мерит самостоятельно и то только в ночное время и то только после 3х ночей ношения часов. Насыщенность кислородом вообще не понятно как мерит. Я не нашел ничего касательно этого. То есть на HuaweiFit это можно сделать легко нажав на кнопку, тут нет такой кнопки и где её искать не понятно.
Зато есть вот что. В интернетах пишут, что эта функция недоступна в нашей стране, но я переключил стану в аккаунте Гугл и спустя ночь у меня эта прила в часах появилась:
Работает. Мерит:
Подведу итог. Я хотел функциональные часы для занятий спортом по большей части и просто для ношения. И да, тут функций много и можно ставить разные приложения, управлять звонками, читать сообщения, переключать музыку и прочее то, что могут умные часы. Но я этим не пользуюсь. Прежде всего мне нужен гаджет, который бы хорошо отслеживал и детально показывал физическую активность. А тут получилось скорее наоборот. Много чего есть, много чего отслеживает. Но надо ли оно? Я понимаю, что моя основная претензия не к самим часам, а скорее к приложению FitBit. И да, можно поставить Stravу и прочее, но я в них не нашел такого функционала, как в HuaweiHealth как ни странно. То есть это гаджет больше для ношения с функциями, некоторые из которых реализованы вполне себе интересно (с визуальной стороны), а некоторые просто есть.
Жду ваших комментариев, кто что думает, у кого есть такие же часы и вы можете поделиться какими-то советами, лайф-хаками. Пока я разочарован этими часами (то есть больше приложением) и жалею, что не сделал выбор в пользу Эпл Вотч..