Меньше ешь, больше двигайся
Какого "гуру похудения" не послушаешь, у каждого какие-то свои стратегии, тактики, схемы избавления от лишнего веса и прочие штучки.
Но кое-что объединяет всех их.
Это совет, который каждый повторяет как попугай:
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Они как загипнотизированные зомби. На любую проблему дают один совет.
Не можешь заниматься спортом?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Нет времени на правильное питание?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Постоянно сидишь на диете, но вес не уходит?
“ Меньше ешь, больше двигайся”.
Когда-то я их слушала и пыталась выкладываться на максимум. Оформила абонемент в зал, докупила тренировки с тренером. Даже ходила туда и обратно пешком, а это 10.000 шагов.
Вес стал снижаться.
Результаты в первую неделю просто зашкаливали.
Минус 3–4 кг.
Я уменьшала и уменьшала порции.
Мотивация зашкаливала.
Вот смотрела на эти таящие цифры на весах и мозг дурманило. Я была на кураже. Вот она… мечта всей моей жизни, начала исполняться.
Уже видела, как через месяц влезу в свое любимое платье на 3 размера меньше.
Но спустя полторы недели вес встал.
И всё.
А ведь был такой бодрый старт.
Я стала хуже себя чувствовать, постоянно хотелось спать, кружилась и болела голова, да и в целом ничего не хотелось делать. Стала более раздражительной, и на этой почве стала ругаться с мужем.
Самое неприятное - появилось постоянно чувство голода. Я не наедалась ничем. А ещё так манили шоколадки, булочки, тортики, чипсы.
Ну и вот настал момент, когда мне это все надоело. Я решила, что достаточно себя мучала и от одной шоколадки ничего не будет. На следующий день я подумала также, и потом тоже...
Через неделю я встаю на весы и...
Результата вот совсем никакого нет.
Было до глубины души обидно. Как так? Столько усилий вложила. Столько времени потратила. Так старалась.
Потому что секрет похудения, вовсе не в том, чтобы меньше есть и больше двигаться. О том, как я справилась с лишним весом рассказала тут.
Говорят, если гуманитарий пройдет это головоломку до конца, он может считать себя технарем
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?
Сон и похудение
Интересно узнать, как сон поможет худеть?
Напишите в комментах⬇️
Пирожочки из детства
но без вреда фигуре.
✅Причем их на ночь даже можно, и готовится быстро, как раз для таких ленивых, как я. 😍
Лично у меня пирожки с луком и яйцом ассоциируются с детством. Когда на лето приезжал в деревню, гуляешь там с ребятами целый день, где-то носишься, и когда вечером приходишь домой — с порога тебя встречает этот божественный запах… Садишься за стол, тебе наливают чай вкусный с травами, и ты ешь пирожочки божественные.
Пока писал — захотелось есть. ))
❌Я всегда против того, чтобы себя в чем-то ограничивать. Как бы сейчас кто ни кричал, доказывал, что только через жесткие ограничения и отказы можно получить результат — к счастью, это не так. Наоборот же, ограничения часто приводят к еще худшим последствиям и РПП.❌
Я хз, сколько должно пройти времени, пока дойдет до многих, и они перестанут орать об этом… Ну ладно, пофиг на них. ))
Я считаю, что можно любое блюдо сделать низкокалорийным и более качественным, вот, например, я решил сделать пирожки (правда, они ленивые, как я, но всё же).
▶️По составу вышло хорошо, по калориям более чем, а самое главное — по вкусу почти такие же, как в детстве.
Итак, что нужно:
Яйца отварные — 4 шт. и 1 обычное.
Лук зеленый, пучок.
Мука пшеничная — 2 столовые ложки.
Сыр легкий 15% — 40 г.
Соль, перец по вкусу.
Готовим: Яйца и лук нарезаем мелко, сыр натираем. Все ингредиенты смешиваем и формируем пирожочки. У меня вышло 5 шт. На сковородку через пульверизатор прыснул масла пару грамм (тут внимательно — много масла — много калорий). Можно, кстати, вообще бумагу для запекания постелить и на ней пожарить, так вообще лишних ккал не будет.
И всё, жарим до корочки с каждой стороны.
Едим и кайфуем.✅
Кбжу на один пирожок: 103/8,5/5/4,5.
Добыча магния из маркетплейса Часть 1
Задача: поиск оптимальных банок с магнием по параметрам:
- цена;
- форма магния;
- вид пилюли.
С первым - понятно; по последнему предпочтения по мере убывания - жевательные мармеладки (давно не встречались), желатиновые капсулы с порошком, порошок. Прессованные таблетки на последнем месте, и рассматриваются как нежелательные.
Средний параметр: разные формы магния по разному воспринимаются организмом, и по разному пересчитываются на чистый магний.
Когда доктор говорит "400 мг магния в день", то:
Цитрат магния: Лучше других усваивается, имеет слабительное воздействие. Содержит примерно 11,4% магния, для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,114 ≈ 3500 мг магния цитрата. Производители указывают, что чистого магния из цитрата выделяется до 15%
Оксид магния Особенности: Содержит большое количество элементарного магния, но хуже усваивается. Оксид магния содержит около 60,3% чистого магния. Для получения 400 мг элементарного магния потребуется 400 / 0,63 ≈ 650 мг магния оксида, но поскольку он хуже усваивается, дозу можно увеличивать.
Лактат магния Особенности: Лучше усваивается, чем оксид, хуже чем цитрат. Мягкий эффект на кишечник. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,12 ≈ 3300 мг магния лактата.
Сульфат магния - "английская соль". Используется преимущественно внешне (в ваннах). Внутрь редко.
Глицинат/бисглицинат магния Особенности: Очень хорошо усваивается, связан с аминокислотой глицином. Мало расстраивает ЖКТ. Опция выбора, если первоочередный запрос - улучшение качества сна. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,20 ≈ 2000 мг магния глицината.
Малат магния Особенности: Связан с яблочной кислотой, может помочь в улучшении энергетического метаболизма. Опция выбора, если основной запрос - уменьшение боли в мышцах/связках. Нет слабительного эффекта. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,12 ≈ 3300 мг магния малата.
Таурат магния Особенности: Связан с таурином. Может быть опцией выбора при сердечно-сосудистых заболеваниях, аритмии (посоветуйтесь со своим кардиологом!). Но это не значит, что здоровым его пить нельзя. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,20 ≈ 2000 мг магния таурата.
Аспартат магния Особенности: Форма, соединенная с аспарагиновой кислотой, способствует энергии и выносливости. Опция выбора при повышенных физических нагрузках. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,16 ≈ 2500 мг магния аспартата.
Карбонат магния Особенности: Много элементарного магния, плохо усваивается, сильный слабительный эффект. Может быть опцией выбора при изжоге и повышенной кислотности желудка. Для получения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,40 ≈ 1000 мг магния карбоната.
Хлорид магния В виде магниевого масла используется для трансдермального усвоения (наружно, через кожу).
Оротат магния Особенности: Содержит оротовую кислоту, которая используется в кардиологии. Иногда назначается ради оротовой кислоты именно (посоветуйтесь со своим кардиологом!). Магния в этом соединении мало: Для усвоения 400 мг элементарного магния нужно примерно 400 / 0,064 ≈ 6250 мг оротата магния.
Хелат магния - магний "завернутый во что-то". Хорошего в этом, что обертки используются, способствующие усвоению. Нехорошего - мы не знаем какие они, и сложнее проверить производителя. Часто встречается в россии хелат-глицинат.
Магния L-треонат - новая формула, способная проникать через ГЭБ в мозг. Показан для улучшения соображалки, памяти, для борьбы со стрессом.
Квест в том, чтобы выскрести информацию о том, что внутри банки - от продавца, производителя, гугла.... Потому что пишут мамкины маркетологи в карточках товара все что угодно.
На фиолетовом маркетплейсе пишу в запросе "магний", сортирую "по новизне", разглядываю зоопарк радужных пони:
(далее жирным - названия из магазина)
BioHerb Магний + В6 670 мг 120 шт капсулы 556 руб. Сертификат от ООО БИОКОРД. Чистого магния на картинке заявлено 134 мг на капсулу. При чем у производителя в 2022 году было 100+/-20 мг на капсулу (RU.77.99.11.003.R.002931.08.22) А в 2023 году стало 134+/-26, какая форма используется, нам не говорят. Итого, цена 556/120/1,34 = 3,46 руб за 100 мг магния. Принимать придется 3 капсулы в день. Инфа недопонятная.
HealthIs Магний В6 Хелат 400 мг 120 шт капсулы 479 руб. Аналогично, фасовщики БИОКОРД. 3 руб за 100 мг магния.
LeafToGo Магний Цитрат 650мг+B6 300 шт. пресс.таблетки. Производитель не указан. Свидетельство по номеру AM.01.01.01.003.R.000511.07.23 не ищется. Соотношение цитрат/чистый магний сомнительно: либо магния меньше, либо не цитрат в исходнике. В итоге дешево - 2 руб. за 100 мг, но ни разу не достоверно.
LeafToGo Магний цитрат 400 мг 100 шт. капсулы 418 руб. Производитель не указан. Свидетельство указано с тем же номером, что и выше. Соотношение на упаковке цитрат/чистый магний сомнительно. Аналогично недостоверно.
Dr. Zubareva Магний цитрат 300 мг 60 шт. капсулы 959 руб. Заявлено на банке 600 мг цитрата в 2х капсулах, значит до 45 чистого в одной капсуле. В сертификате указано магний - 43±20%, что вписывается. Цена в разы больше остальных - 44,5 руб. за 100 мг. А банки хватит на 5,5 дней, потому что для набора 400 мг в день нужно будет 11 капсул. Достоверно, но кринж.
Магний в6 хелат бисглицинат 120 шт Magnesium glycinate 120 шт капсулы 564 руб. Внутри все тот же хелат БИОКОРД.
RESTARTBIO Магний хелат бисглицинат 500 мг с активным витамином B6 120 шт. капсулы 887 руб. % чистого магния на упаковке достоверный. Принимать 4 шт. в день. Цена 7,4 руб за 100 мг.
GLS pharmaceuticals Магний Цитрат + В6 от стресса 120 шт. капсулы 720 руб. Чистый магний разъезжается, если считать по цитрату, но тут мелким шрифтом на банке пишут, что вместе с цитратом закачан и магния оксид тоже. Поэтому - достоверно. Принимать по 4 капсулы. 6 руб. за 100 мг.
PROORGANIC Магний В6 глицинат 120 шт. капсулы 824 руб. % чистого магния на упаковке достоверный. Принимать 4 шт. в день. Цена 6,8 руб за 100 мг.
GST GreenSanTe БАД к пище Магний хелат + В6 "MAGNESIUM + В6" 60 шт. 627 руб. Картинка врет, что в 1 капсуле суточная норма. А по номеру свидетельства внутри БИОКОРД опять.
1WIN Магний + Витамин В6 в капсулах 120 шт. капсулы 369 руб. Заявлен магния цитрат, но указанный на банке пересчет в чистый магний недостоверный. Количество на капсулу кривоватое - 72 мг. На день - 5,5 шт. Цена 4,3 за 100 мг.
GST GreenSanTe БАД Магний хелат Magnesium chelate 60 шт. капсулы 465 руб. На заглавной картинке написано "60 капсул на 2 месяца". Такое работает? Реально? И дальше антиматематика полная. В сертификате на картинке и в описании разные номера свидетельств, разных производителей. Если собрать инфу по магнию со всех сторон, то в 1 шт 400 мг бисглицината. Нужно 5 капсул в день. и банка будет не на 2 месяца, а на 12 дней. Цена 9,7 руб. за 100 мг. магния. Дорого, неудобно, недостоверно.
PWR ultimate power Магний б6 хелат от стресса для женщин и мужчин 120 капсул 443 руб. И уже помню эти цифры: RU.77.99.11.003.R.001239.05.23 - БИОКОРД. Кажется, этот самый дешевый.
Миофарм Магний Форте В6 200 шт. пресс.таблетки 386 руб. В описании - 115 чистого из 735 магния цитрата. В свидетельстве регистрации другая доза - 345 мг цитрата магния. Цена 1,6 руб. Недостоверно. Вес таблетки - 1 грамм. Рекламная доза - 3,5 шт/день.
Tensley Магний хелат в6 витамины 120 шт. 568 руб. RU.77.99.11.003.R.001239.05.23 - БИОКОРД.
КЛАДОВИТ Магний цитрат 1000 мг в 1 капсуле 60 шт. 416 руб. Заявлены 150 мг чистого магния в капсуле из 1050 мг смеси цитрата и оксида магния. Цифрам верю. Жаль, что не указан производитель. Свидетельство зарегистрировано на ИП. RU.77.99.32.003.R.001698.06.23. Принимать получится по 2 капсулы в день - 300 мг. чистого. Потому что 3 штуки будут гарантированным слабительным (у меня по крайней мере). Но в избранное идет. Цена 4,6 руб. за 100 мг.
Orzax Магний цитрат малат глицинат 3в1 Extramag витамин 60 шт. пресс.таблетки 1256 руб. Смесь 3х форм в сумме 200 мг. Сколько чистого магния - не указано. Расчетно - 25-30 мг. в здоровущей прессованной таблетке. Дорого, неэффективно.
Эвалар Магний хелат 120 шт. пресс.таблетки 1744 руб. 200 мг чистого магния в одной таблетке из хелата бисглицината. Таблетки - лошади, но если справляетесь с такими, то #надобрать. Тут хочется верить и качеству, и показателям. Хотя, говорят, его уже подделывают. Цена: 7,2 руб за 100 мг.
Эвалар Магний 7 солей 60 шт. пресс.таблетки 1247 руб. В составе: цитрат, карбонат, глюконат, малат, хелат, лактат, стеарат. Чистого магния заявлено 100 мг в таблетке. Может быть полезен при проблемах с усвоением моно-форм. Или если скучно. Цена 21 руб. за 100 мг.
Эвалар Магний цитрат 60 шт. пресс.таблетки 870 руб. 200 мг чистого магния в одной (большой) таблетке. Цена 7,25 руб. за 100 мг.
.... ....
(для себя так и не подобрала новую банку; будет Часть 2)
Ответ user4532064 в «ТОП вредных советов диетологов»
Интересно стало, про кальций.
Мне сейчас 39 лет, последний раз молочное ела в 17 лет - это были сливки, их было много, мне стало плохо на несколько дней, с отеками и высыпаниями. Поставили предварительным диагнозом "непереносимость" то ли лактозы, то ли молочного белка, дальше ничего не проверяли.
С тех пор из молочного ем более-менее постоянно только сливочное масло, пачка за месяц уходит.
Могу съесть кусок пиццы, это раз в несколько месяцев, то есть сыра там сколько-то.
Могу попробовать мороженое, если оно интересное. Последний раз пробовала летом 2019.
Ну может в полуфабрикатах покупных какие-то следы молока попадутся.
И вот 22 года получается без кальция, а переломов не было, волосы нормально выглядят, кости не скрипят. В четырех зубах есть пломбы, остальные здоровые.
Я синтезирую сама кальций, или мой организм захватывает и полностью использует следовые количества молока, когда они в него попадают?
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.