Пост только для женщин
Этот пост исключительно для женщин.
К сожалению, нашла информацию, которой с вами поделюсь, совсем недавно, но как только нашла мне стало понятно больше про диеты, срывы, неожиданные отеки и настроение. Речь об овариально-менструальном цикле, самой естественной штуки в жизни женщины и наверное самой не обсуждаемой.
К стыду своему я следила за ним только чтобы не пропустить начало и не забыть купить прокладки. Всё.
Мне не просто в этом признаться. Все, что связано с этой темой окутано в моем сознании стыдом и чувством вины. Собственно отсюда и выросли ноги моего невнимания к этому биологическому явлению. Но написать надо. Потому что вдруг я не одна? Со списком фаз и рекомендациями, что лучше в какой фазе делать в плане тренировок, теперь не расстаюсь.
Итак:
Описан среднестатистический цикл из 28 дней. У кого он другой, просто понаблюдайте за собой пристальней и поймёте, что с какими днями у вас совпадает. Сразу станет ясно почему напал непреодолимый аппетит, почему хочется лежать и чтобы никто не трогал. Про настроение вообще молчу.
Цикл условно делится на 5 фаз.
1 фаза) 5 дней. В эти дни тренировки должны быть направлены на работу верхней части тела. Вес отягощения уменьшить, повторения увеличить. Без резких движений и таких, которые сопровождаются натуживанием. Сосредоточиться на кардио, растяжке или бытовой активности. (Дома пошуршите веником)
Следить за тем, чтобы не переохлаждать тело.
2 фаза) Период 6-12 дней. В это время происходит снижение массы тела. Включается режим "электровеник". Максимальное содержание эстрадиола. В тренировках делаем акцент на выносливость. (Увеличиваем количество повторений, упражнений и продолжительности.)
3 фаза) Овуляторная от 2 до 5 дней (это примерно 13 - 15 дни от начала цикла) За сутки "обваливается" эстрадиол. В этот период самый низкий уровень работоспособности. "Режим Бревно". Если не попали на тренировочный день - ок. Если попали - нагрузку уменьшаем на 50%. Убрать нагрузку на низ (таз, живот). Рассеянное внимание. Не разучивать в эти дни сложных упражнений, требующих особой координации и внимания.
4 фаза) с 16 по 24 день. Второй пик максимальной работоспособности.
5 фаза) Увеличение веса, отеки, аппетит.
Раньше я, увидев цифры больше, чем были неделю назад могла расстроиться так, что руки опускались. Могла плюнуть на все свои диетные и спортивные потуги и совершенно не подумать, что организм готовиться к первой фазе цикла... Просто вода. Замерять вес и делать выводы о результате проделанной работы, оказывается, надо в одинаковый период цикла и смотреть не только на цифры на весах, а на деления сантиметровой ленты еще.
вот нам тут в интернетах картинку нарисовали))
Меня зовут Мила. Мне 43 года. На данный момент Вес 87 кг. Рост 162см. Коплю на абонемент в спортзал. Пока худею только с помощью диеты.
Такие дела.
Всем спасибо.
Если что я в домике https://t.me/lovepartisan
13.05.24 33 отжимания на брусьях
13.05.24 33 pushups (82kg own weight + 13kg
Хочешь я за пару минут докажу, что ты можешь всё?
Понедельник - день мотивации.
И сегодня я заряжу тебя ею на всю неделю. Потому что зима ушла. На дворе май. Идти к своим целям ‘24 года надо уже сейчас. Ибо потом наступит лето, а там и Новый год не за горами.
Я буду говорить прямо, и это может показаться жестким. Поэтому, если ты боишься, тебе лучше не читать этот пост.
Окей?
Потому что мы будем разрушать твои страхи и отмазки. У тебя не останется причин бездействовать.
Мы пробьем эту дрянную оболочку, которая мешает тебе.
Готова? Тогда вперед!
У меня что-то с гормонами, поэтому я не могу похудеть.
При этом к врачу никто не ходил и их не проверял, и на самом деле проблема в излишнем потреблении еды, а не в тех самых злосчастных гормонах.
Но предположим, что это не выдумка и у тебя действительно обнаружили гормональный сбой.
Посмотри на ту же Полину Гагарину. Она открыто говорила о том, что столкнулась с проблемой лишнего веса из-за гормонального дисбаланса. Напомню тебе. что у неё ещё и двое детей. При этом ей удалось похудеть на 40 кг, несмотря на проблемы с гормонами.
Получается гормоны не влияют на похудение, и отмазка не прокатила.
У меня медленный метаболизм.
Замедлился после рождения детей, из-за возраста или от неудачных попыток похудеть.
Не вижу причин для паники. Возьмем для примера Ларису Долину. В возрасте 65 ей удалось похудеть на 20 кг меньше чем за год. При этом у нее двое детей. А также на ее счету было несколько неудачных попыток скинуть лишний вес.
Так что отмазка вновь не засчитана.
Что там есть ещё?
Я не могу похудеть, потому что сладкоежка и люблю бабушкины пирожки.
Мы не толстеем от каких-то определенных продуктов. Мы толстеем от их количества.
Например Ани Лорак. Придерживалась диеты, которая позволила ей наслаждаться сладостями в разумных количествах и не отказываясь от них полностью. Казалось бы, "неправильное питание", запрещенные сахар и мучное. Несмотря на это она скинула 15 кг.
Всё это бесполезняк в качестве отмазок.
У тебя есть руки и ноги.
А у того же Ника Вуйчича их нет… но он всё равно не сдался и добился невероятного успеха в жизни.
У тебя есть всё для шикарной жизни. Тебе надо лишь поднять свою задницу с мягкого кресла и забрать то, что тебе положено.
Но нет.
Ты этого не делаешь.
А у некоторых даже таких возможностей нет. Они родились в Африке, где даже вода большая редкость. Но и они стремятся к своим мечтам. Они хотят убежать от этой жизни.
А что ты?
Что останавливает тебя? Что мешает тебе? Как еще ты можешь оправдаться? И стоит ли?
Потому что в твоей жизни есть только один хозяин.
И это - ты.
Да, ты можешь выбрать легкий путь и обвинять всех и всё вокруг. А можешь всё изменить и добиться всего, чего только пожелаешь. Сценарий твоей жизни только в твоих руках. Как это сделать, рассказала тут.
Jana men
Вот уже больше года Айтым из Астаны проводит социальный эксперимент «Jana men»(в дословном переводе Новый человек), согласно которому он абсолютно бесплатно помогает людям с избыточным весом.
Также их заряжают мотивацией на личностный рост.Ведь лишний вес – это по большей мере побочный эффект личных проблем и отсутствия дисциплины.
Из-за ограничений Пикабу пришлось видео разделить на две части.